Salud

El dolor de espalda es una de las molestias más comunes en la actualidad. Las largas jornadas frente a una computadora, el sedentarismo y las malas posturas pueden provocar tensión muscular y afectar la calidad de vida. Ante este panorama, actividades como el yoga han ganado popularidad gracias a sus beneficios para la movilidad, la flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna vertebral. Aunque no sustituye la atención médica cuando existe una lesión o una condición específica, diversos especialistas consideran que esta práctica puede ser una herramienta complementaria para aliviar las molestias lumbares y mejorar el bienestar físico. ¿Por qué el yoga puede ayudar a aliviar el dolor de espalda?De acuerdo con el National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), organismo perteneciente a los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, la evidencia científica indica que el yoga puede ofrecer beneficios para las personas que padecen dolor lumbar, especialmente en aspectos relacionados con la movilidad, la función física y la calidad de vida. Los expertos explican que esta disciplina combina movimientos suaves, ejercicios de respiración y técnicas de concentración que ayudan a disminuir la tensión muscular y el estrés, dos factores que suelen agravar las molestias de espalda. Asimismo, especialistas de Harvard Health señalan que el yoga fortalece grupos musculares esenciales para la estabilidad de la columna, entre ellos los músculos paravertebrales, el transverso abdominal y los músculos multifidus, responsables de sostener las vértebras y facilitar los movimientos de la espalda. Ejercicios de yoga para el dolor de espaldaCanva5 ejercicios de yoga para el dolor de espalda que puedes hacer en casaSi deseas incorporar el yoga a tu rutina, estas son algunas de las posturas más utilizadas para aliviar la tensión lumbar. Antes de realizarlas, es recomendable consultar a un profesional de la salud si padeces una lesión o dolor persistente. Cómo hacerlo:Colócate en cuatro puntos, con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.Inhala y arquea suavemente la espalda hacia abajo mientras elevas la cabeza y diriges la mirada al frente, en la llamada postura de la vaca.Exhala y redondea la espalda hacia arriba mientras llevas el mentón hacia el pecho, en la postura del gato.Repite el movimiento de forma lenta durante 30 a 60 segundos. Cómo hacerlo:Arrodíllate sobre el tapete y junta los dedos gordos de los pies.Separa ligeramente las rodillas y lleva los glúteos hacia los talones.Inclina el torso hacia adelante hasta apoyar la frente en el suelo.Estira los brazos al frente o déjalos a los costados del cuerpo.Mantén la postura entre 30 segundos y un minuto mientras realizas respiraciones profundas. Cómo hacerlo:Comienza en posición de cuatro puntos.Apoya firmemente las manos en el suelo.Eleva las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta formar una especie de “V” invertida con el cuerpo.Mantén la espalda recta y relaja el cuello.Si las piernas están tensas, conserva las rodillas ligeramente flexionadas.Sostén la posición entre 20 y 30 segundos. Cómo hacerlo:Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.Coloca los brazos a los costados del cuerpo.Presiona los pies contra el piso y eleva lentamente la pelvis.Mantén alineados los hombros, las caderas y las rodillas.Conserva la postura entre 15 y 30 segundos y después baja lentamente.Repite el ejercicio de tres a cinco veces. Cómo hacerlo:Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.Flexiona ambas rodillas y llévalas hacia el pecho.Rodea las piernas con los brazos y acércalas suavemente al torso.Mantén la cabeza relajada sobre el suelo.Conserva la posición entre 20 y 30 segundos mientras respiras de forma tranquila.Regresa lentamente a la posición inicial y repite dos o tres veces. Errores que debes evitar al practicar yoga si tienes dolor lumbarAunque el yoga suele considerarse una actividad de bajo impacto, realizar movimientos incorrectos puede aumentar las molestias. Harvard Health advierte que uno de los errores más comunes consiste en intentar alcanzar posiciones avanzadas demasiado rápido, sin permitir que los músculos se adapten de manera gradual al movimiento. También recomienda evitar: Forzar estiramientos dolorososRealizar giros profundos de forma bruscaCombinar extensiones y torsiones al mismo tiempoIgnorar las señales de dolor durante la prácticaIntentar copiar posturas avanzadas sin la preparación adecuadaEl NCCIH agrega que las personas con problemas de columna, lesiones previas o enfermedades crónicas deben practicar bajo la orientación de instructores capacitados y consultar a su médico antes de comenzar una rutina. ¿Cuándo acudir al médico si el dolor de espalda no mejora con ejercicio?Aunque muchas molestias lumbares pueden mejorar con actividad física y cambios en el estilo de vida, existen situaciones que requieren valoración médica. Los especialistas recomiendan acudir con un profesional de la salud cuando: El dolor dura varias semanasLa molestia empeora con el paso del tiempoAparece debilidad en piernas o piesSe presenta hormigueo o pérdida de sensibilidadEl dolor interfiere con las actividades cotidianasEl NCCIH subraya que el yoga puede formar parte de un tratamiento integral para el dolor de espalda, pero no sustituye la atención médica cuando existen síntomas persistentes o señales de alerta. Mantener una columna saludable requiere una combinación de movimiento, fortalecimiento muscular y buenos hábitos posturales. El yoga puede convertirse en un aliado para reducir la tensión en la espalda y mejorar la movilidad, siempre que se practique de forma adecuada y respetando los límites del cuerpo. Si el dolor persiste o afecta las actividades diarias, lo más recomendable es buscar orientación médica para identificar la causa y recibir el tratamiento adecuado. POSTA

Autoridades sanitarias mantienen monitoreo del dengue en el Edomex ante casos confirmados y zonas con mayor riesgo de transmisión. El monitoreo del dengue en el Estado de México continúa activo ante los reportes registrados durante este año. Aunque se han identificado 113 casos probables, las autoridades sanitarias solo han confirmado cinco contagios, ubicados en la zona sur de la entidad. ¿Cuál es el avance de los casos confirmados de dengue? Según el reporte de la Dirección General de Epidemiología de la Secretaría de Salud federal, correspondiente a la semana epidemiológica 22, el Estado de México mantiene seguimiento constante a los casos sospechosos de esta enfermedad transmitida por el mosquito Aedes aegypti. Los casos detectados se concentran en los municipios del sur del estado. Foto: Canva De los cinco casos confirmados, dos fueron considerados graves y tres presentan signos de alarma, por lo que permanecen bajo atención y vigilancia médica. Dónde se ubican los contagios detectados hasta ahora? Los registros positivos se concentran en los municipios de Luvianos y Tlatlaya, ambos ubicados en la región sur del estado. La titular del Instituto de Salud del Estado de México (ISEM), Celina Castañeda de la Lanza, informó que se mantienen trabajos coordinados con autoridadesmunicipales para reforzar la prevención. ¿Por qué la temporada de lluvias representa un mayor riesgo? Durante esta época del año aumentan_las condiciones que favorecen la reproducción del mosquito transmisor, principalmente por la acumulación de agua y la humedad. Ante este escenario, las acciones preventivas se han fortalecido en las zonas con mayor posibilidad de presencia del vector. Qué municipios tienen vigilancia especial por parte de Salud? Además de los lugares donde ya fueron confirmados casos, las autoridades mantienen monitoreo epidemiológico en distintas localidades. El propósito es identificar nuevos contagios de manera temprana y evitar la propagación de la enfermedad. ¿Se ha incrementado la presencia del virus en el Estado de México? Hasta el momento, las autoridades sanitarias señalaron que no se registra un aumento considerable en los casos confirmados de dengue. Sin embargo, hicieron un llamado a la población para mantener las medidas preventivas, especialmente durante los meses de mayor actividad del mosquito. posta

Descubre cómo el cortisol, la hormona del estrés, puede influir en los niveles de colesterol y qué hacer para reducir sus efectos. Aunque la alimentación y la actividad física suelen ser los factores más relacionados con el colesterol alto, no son los únicos. El estrés también puede influir en la salud cardiovascular у alterar diversos procesos del organismo. Cuando se vuelve constante, puede afectar la forma en que el cuerpo procesa las grasas y favorecer hábitos poco saludables que contribuyen al aumento del colesterol. Qué es el colesterol y cuál es su función en el organismo? El colesterol es una sustancia grasa presente en todas las células del cuerpo que cumple funciones esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Aunque suele asociarse con problemas de salud, es indispensable para la producción de hormonas, la formación de vitamina D y la estructura de las membranas celulares. Existen dos tipos principales de colesterol: el LDL, conocido como colesterol “malo”, y el HDL, denominado colesterol “bueno”. Mantener niveles equilibrados de ambos resulta clave para proteger la salud del corazón y de los vasos sanguíneos. Diferencias entre el colesterol LDL y HDL Comprender la función de cada tipo de colesterol permite identificar su impacto en la salud. Colesterol LDL: cuando se encuentra en niveles elevados, puede acumularse en las paredes de las arterias, favorecer la formación de placas y dificultar el flujo sanguíneo. Esto aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.Colesterol HDL: su función consiste en recoger el exceso de colesterol LDL presente en la sangre y transportarlo al hígado, donde puede ser procesado y eliminado del organismo. El estrés puede ser responsable de tu colesterol alto; estrategias para bajarloCanva.¿Cómo puede el estrés aumentar los niveles de colesterol en la sangre? Cuando una persona enfrenta situaciones de estrés, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina para responder ante una posible amenaza. Sin embargo, cuando esta reacción se prolonga durante semanas o meses, el exceso de cortisol puede alterar funciones metabólicas y favorecer procesos inflamatorios relacionados con la salud cardiovascular. Según especialistas, esta hormona también influye en la forma en que el organismo procesa las grasas, lo que puede contribuir al aumento del colesterol LDL, conocido como colesterol “malo”, y de los triglicéridos. Además de sus efectos biológicos, el estrés suele provocar cambios en los hábitos diarios que afectan los niveles de colesterol. Es común que las personas reduzcan su actividad física, duerman menos horas o recurran con mayor frecuencia a alimentos ultraprocesados, tabaco o alcohol. A largo plazo, estos factores pueden incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, por lo que controlar el estrés resulta tan importante para la salud del corazón como mantener una alimentación equilibrada y realizar ejercicio de forma regular. El estrés puede ser responsable de tu colesterol alto; estrategias para bajarloCanva.Hábitos diarios que ayudan a reducir el colesterol cuando el estrés es constante La buena noticia es que algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a controlar tanto el estrés como los niveles de colesterol. Prácticas de manejo del estrés Existen varias técnicas que puedes incorporar a tu rutina diaria para reducir el estrés: Ejercicio regular: la actividad física no solo ayuda a disminuir el estrés, también puede mejorar el perfil lipídico al aumentar los niveles de HDL y reducir los de LDL.Técnicas de relajación: practicar yoga, meditación o mindfulness puede ayudar a disminuir los niveles de estrés y reducir su impacto en el colesterol.Conexión social: mantener relaciones positivas y contar con una red de apoyo puede facilitar el manejo del estrés y favorecer el bienestar emocional. El estrés puede ser responsable de tu colesterol alto; estrategias para bajarloCanvaSeñales de que el estrés podría estar afectando tu salud cardiovascular El estrés prolongado no siempre se manifiesta mediante ansiedad o preocupación. En muchos casos también provoca síntomas físicos que pueden pasar desapercibidos. La Asociación Americana del Corazón advierte que el estrés crónico puede relacionarse con diversos factores de riesgo cardiovascular. Algunas señales que podrían indicar que el estrés está afectando tu organismo incluyen: Cansancio persistenteProblemas para dormirDolores de cabeza frecuentesIncremento de peso sin cambios importantes en la alimentaciónPresión arterial elevadaPalpitaciones o sensación de latidos aceleradosCambios recientes en los niveles de colesterolSi estos síntomas aparecen de forma recurrente, conviene consultar a un especialista para descartar otros problemas de salud y determinar si el estrés está influyendo en el organismo. El estrés puede ser responsable de tu colesterol alto; estrategias para bajarloCanva.¿Cuándo acudir al médico si sospechas que el estrés elevó tu colesterol? Aunque el estrés puede influir en los niveles de colesterol, no suele ser la única causa. Factores como la genética, la alimentación, el sedentarismo y algunas enfermedades también pueden contribuir a este problema. Los especialistas recomiendan acudir al médico si: Un análisis detecta colesterol alto por primera vezExisten antecedentes familiares de enfermedad cardiovascularSe presenta hipertensión o diabetesAparecen síntomas como dolor en el pecho o dificultad para respirarEl estrés afecta significativamente la calidad de vidaRealizar chequeos periódicos permite identificar oportunamente cualquier alteración cardiovascular y establecer un tratamiento adecuado cuando sea necesario. El colesterol alto suele desarrollarse sin presentar síntomas evidentes durante años. Por ello, además de cuidar la alimentación y mantenerse físicamente activo, resulta importante prestar atención a la salud emocional. Identificar las fuentes de estrés y adoptar estrategias para controlarlo puede convertirse en un aliado clave para proteger el corazón y mejorar la calidad de vida a largo plazo. excélsior

Cada verano, los casos de infección aumentan en zonas costeras donde la temperatura del agua se mantiene cálida Cada verano, los casos de infección por Vibrio vulnificus aumentan en zonas costeras donde la temperatura del agua se mantiene cálida. Esta bacteria, conocida coloquialmente como “come carne”, puede ingresar al cuerpo a través de una herida expuesta o por el consumo de mariscos crudos y causar complicaciones graves en cuestión de horas, según el Hospital Houston Methodist. En Estados Unidos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman 80,000 infecciones anuales por bacterias del género Vibrio. De estas, entre 150 y 200 corresponden a V. vulnificus, y la mortalidad llega a uno de cada cinco pacientes, en ocasiones solo uno o dos días después del inicio de los síntomas. V. vulnificus prolifera en aguas cálidas y mariscos crudos El Dr. Wesley Long, director de microbiología diagnóstica en Houston Methodist, señala que Vibrio vulnificus habita en aguas saladas y salobres, especialmente cuando la temperatura es elevada. Animales marinos como ostras, almejas y mejillones pueden acumular la bacteria en sus tejidos, lo que convierte el consumo de estos alimentos crudos o poco cocidos en un riesgo para la salud. El contacto de una herida abierta con agua marina o la manipulación de mariscos contaminados también representa una vía de entrada. El especialista advierte que no solo las cortadas evidentes, sino también lesiones pequeñas o recientes, como granos reventados o tatuajes nuevos, pueden facilitar la infección. El peligro de la “bacteria come carne” El término “bacteria come carne” se refiere a la capacidad de Vibrio vulnificus para causar fascitis necrosante, una infección que destruye rápidamente el tejido. “Bacterias como V. vulnificus y el estreptococo del grupo A producen factores de virulencia que descomponen células y tejidos, lo que favorece su crecimiento y dificulta la respuesta inmune”, explica el Dr. Long. El daño puede avanzar tan rápido que, en cuestión de horas, la persona puede perder extremidades o desarrollar complicaciones potencialmente mortales. La única forma de identificar con certeza la bacteria es mediante un cultivo bacteriano. Heridas abiertas: desde cortaduras hasta tatuajes recientes El Dr. Long define una herida abierta como “cualquier lesión que rompe la barrera de la piel y permite el acceso a los tejidos internos o al torrente sanguíneo”. Incluso una cortada pequeña, si sangra, representa un riesgo si entra en contacto con agua salada o mariscos crudos. Lesiones como perforaciones, tatuajes recientes y granos reventados también deben considerarse potenciales vías de entrada. Las cortadas profundas o que tardan en cicatrizar prolongan el periodo de vulnerabilidad. La recomendación es consultar al médico si una lesión no ha cerrado por completo antes de exponerse al mar. Personas en mayor riesgo de enfermedad grave Cualquier persona puede contraer una infección por Vibrio vulnificus, pero existen factores que aumentan la probabilidad de desarrollar formas graves. Las personas con enfermedades hepáticas como cirrosis y hepatitis, quienes consumen alcohol en cantidad moderada o alta, pacientes con enfermedades hereditarias como talasemia o hemocromatosis, personas con diabetes, insuficiencia renal, o cualquier condición que debilite el sistema inmune están en mayor riesgo. El Dr. Long agrega que hombres mayores de 40 años suelen presentar infecciones más graves, en parte porque tienen mayor probabilidad de vivir con alguna de estas condiciones. Esta fotografía proporcionada por Karrianne Stewart muestra a su esposo, Bernie Stewart, en coma poco después de infectarse con la bacteria vibrio vulnificus, en agosto de 2019, en Pensacola, Florida. (Karrianne Stewart vía AP) Señales de alerta: síntomas que no deben ignorarse El tiempo de atención es clave para reducir el riesgo de complicaciones. Entre los síntomas iniciales de una infección por V. vulnificus están fiebre, escalofríos, enrojecimiento, dolor, inflamación y calor en la zona de la herida. También pueden aparecer ampollas, úlceras, cambios de color en la piel y secreción de líquidos. En algunos casos, la presión arterial baja es un dato de gravedad. Cuando la bacteria ingresa por vía digestiva, se presentan diarrea acuosa, cólicos, náuseas y vómito. El Dr. Long sugiere vigilar cualquier cambio en heridas tras haber estado en agua salada o salobre, y buscar atención médica inmediata si los síntomas progresan rápidamente o se extienden por debajo de la piel. Medidas para prevenir infecciones por Vibrio vulnificus Para reducir el riesgo de infección, las personas con heridas abiertas deben evitar el contacto con agua salada o salobre y cubrir las lesiones con vendajes impermeables si es indispensable acercarse al mar. Usar zapatos acuáticos disminuye el riesgo de cortaduras. El consumo de mariscos crudos, sobre todo en verano y otoño, aumenta el riesgo de vibriosis. Tras manipular mariscos crudos, es necesario lavarse bien las manos y evitar tocarlos si se tienen heridas, incluso usando guantes. infobae

¿Se puede embarazar una mujer con endometriosis? Conoce qué es esta enfermedad, sus síntomas, cómo afecta la fertilidad y las opciones para lograr un embarazo. La endometriosis es una enfermedad que afecta a millones de mujeres en todo el mundo. Aunque en los últimos años se ha hablado más sobre este padecimiento, aún es importante visibilizarlo debido a las implicaciones que puede tener en la salud y la calidad de vida de quienes lo enfrentan. Una de las dudas más frecuentes entre las mujeres diagnosticadas con esta afección es si pueden convertirse en madres. Aunque cada caso es diferente, especialistas señalan que sí es posible lograr un embarazo con endometriosis. Aquí te contamos lo que debes saber. Qué es la endometriosis? Antes de hablar sobre fertilidad, es importante entender qué es la endometriosis. De acuerdo con Mayo Clinic, se trata de una afección, a menudo dolorosa, en la que un tejido similar al que recubre el interior del útero crece fuera de este. La enfermedad suele afectar los ovarios, las trompas de Falopio y el tejido que recubre la pelvis. En casos menos frecuentes, puede extenderse a otras zonas fuera de los órganos pélvicos. Síntomas de la endometriosis que no debes ignorar La endometriosis puede provocar dolor, especialmente en la zona pélvica, y afectar diferentes aspectos de la vida diaria de las mujeres. Entre los síntomas más comunes se encuentran: Períodos menstruales muy dolorosos.Dolor durante las relaciones sexuales.Dolor al defecar o al orinar.Sangrado menstrual abundante.Problemas de infertilidad.Fatiga.Diarrea o estreñimiento.Distensión abdominal.Náuseas. ¿Es difícil embarazarte si tienes endometriosis?Foto: Canva¿Es difícil embarazarte si tienes endometriosis? De acuerdo con la embrióloga Silvia Azaña, consultada por la revista Reproducción Asistida ORG, sí es posible lograr un embarazo cuando una mujer tiene endometriosis. La especialista explica que “tener endometriosis no implica necesariamente que exista un problema de esterilidad. De hecho, entre el 50% y el 70% de las pacientes con endometriosis lograrán quedarse embarazadas sin complicaciones”. Sin embargo, señala que entre el 30% y el 50% restante podría presentar problemas de fertilidad debido a factores como la afectación de las trompas de Falopio, una baja reserva ovárica o una disminución en la calidad de los óvulos. A pesar de ello, existen tratamientos y alternativas que pueden ayudar a las mujeres que desean convertirse en madres. ¿Cómo embarazarse si tienes endometriosis? Otra de las preguntas más comunes es qué opciones existen para lograr un embarazo cuando se tiene esta enfermedad. Según la especialista, algunas mujeres pueden conseguirlo de manera natural, mientras que otras podrían requerir técnicas de reproducción asistida. La elección del tratamiento dependerá de factores como: La edad de la paciente.Los síntomas que presenta.El grado de afectación de la enfermedad. ¿Es difícil embarazarte si tienes endometriosis?Foto: CanvaPor ello, si estás buscando un embarazo o planeas ser mamá en el futuro, lo más recomendable es acudir con un especialista para obtener un diagnóstico adecuado y conocer las opciones de tratamiento que mejor se adapten a tu caso. excélsior

En el Día Mundial de la Bicicleta, especialistas y organismos internacionales coinciden en algo: pedalear regularmente puede mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés, favorecer el sueño y contribuir a una vida más larga y saludable. Por décadas, la medicina ha buscado respuestas complejas para algunos de los problemas más comunes de nuestro tiempo: enfermedades cardiovasculares, diabetes, deterioro cognitivo, estrés crónico y trastornos del sueño. Sin embargo, una parte de la respuesta lleva más de dos siglos acompañando a la humanidad sobre dos ruedas. La bicicleta suele asociarse con el transporte, el deporte o la recreación. Pero detrás de esa imagen cotidiana existe algo más profundo: una de las formas más eficientes de movimiento que el cuerpo humano puede realizar de manera regular. La Organización Mundial de la Salud considera que actividades como caminar y andar en bicicleta forman parte de las estrategias más importantes para combatir la inactividad física, uno de los principales factores de riesgo para enfermedades no transmisibles en el mundo. La evidencia científica muestra que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas que afectan a millones de personas cada año. Pero los beneficios no se limitan al corazón. Cuando una persona pedalea, el organismo incrementa el flujo sanguíneo, activa grandes grupos musculares y pone en marcha una cadena de procesos biológicos que impactan prácticamente todos los sistemas del cuerpo. El ejercicio regular mejora la capacidad cardiorrespiratoria, favorece el control metabólico y ayuda a mantener la movilidad y la independencia funcional a medida que pasan los años. La mente también participa en ese recorrido. Lejos de ser únicamente una actividad física, pedalear activa mecanismos relacionados con el bienestar emocional. Diversas investigaciones han encontrado que la actividad física regular ayuda a disminuir síntomas asociados con estrés, ansiedad y depresión. La Organización Mundial de la Salud señala que las personas físicamente activas presentan mejores indicadores de salud mental y bienestar general que aquellas con estilos de vida sedentarios. En una sociedad donde millones de personas pasan gran parte del día sentadas frente a pantallas, el movimiento se ha convertido en un recurso cada vez más escaso. La paradoja es que el cuerpo humano sigue funcionando bajo las mismas reglas biológicas que hace miles de años: fue diseñado para moverse. Quizá por eso la bicicleta conserva una vigencia extraordinaria. No exige membresías, tecnología sofisticada ni habilidades especiales. Puede ser un medio de transporte, una actividad recreativa o simplemente una excusa para salir de casa. Pero también representa algo más esencial: la posibilidad de incorporar movimiento a la vida cotidiana de una manera sostenible y accesible. Desde 2018, la Organización de las Naciones Unidas conmemora cada 3 de junio el Día Mundial de la Bicicleta para reconocer el valor de este invento como una herramienta que promueve la salud, el desarrollo sostenible y el bienestar de las personas. En tiempos donde abundan las soluciones complejas, la bicicleta recuerda una verdad sencilla: muchas veces, una mejor calidad de vida comienza con el acto elemental de ponerse en movimiento. No se trata de recorrer kilómetros, competir o alcanzar una meta deportiva. Se trata de recuperar algo esencial que la vida moderna ha ido dejando atrás: el movimiento cotidiano. Y pocas herramientas lo hacen de forma tan simple, accesible y efectiva como una bicicleta. POSTA