julio 27, 2026

La actuación de Gilberto Mora con la Selección Mexicana no pasó desapercibida para la FIFA, que lo seleccionó como una de las promesas del Mundial 2030. Todos nos vimos gritando “¡Morita!” durante los partidos de la Selección Mexicana en la Copa Mundial, alentando a uno de los jugadores que más nos emocionó durante el torneo. Lo cierto es que no fuimos los únicos que vimos en Gilberto Mora a un jugador tenaz, comprometido y ágil. La FIFA también vio en el joven una promesa que podría darnos grandes sorpresas durante el verano de 2030. La FIFA tiene los ojos puestos en el futuro y, de cara a la siguiente Copa Mundial, ya seleccionó a quienes considera que están destinados a convertirse en las grandes estrellas del balompié. Y sí, Gilberto Mora forma parte de esta lista. Gilberto Mora, la joven promesas para el Mundial 2030 El organismo publicó una lista con 10 futbolistas jóvenes llamados a convertirse en las grandes figuras de la Copa del Mundo 2030. El nombre de Gilberto Mora figura junto al de otros jugadores de renombre, como el campeón del torneo, Lamine Yamal, además de Estêvão, Arda Güler y Nico Paz. Quienes siguieron a la Selección Mexicana durante el Mundial coinciden en que esta es una de las generaciones más importantes del combinado nacional en los últimos años, y su actuación dejó un muy buen sabor de boca sobre lo que podríamos ver dentro de cuatro años. Julián Quiñones, Erika Lira y Raúl Jiménez son algunos de los jugadores que ofrecieron algunas de las mejores actuaciones durante las últimas semanas, pero hay un mérito especial en Gilberto Mora, un centrocampista de apenas 17 años que forma parte del Club Tijuana de la Primera División de México. Mora fue uno de los jugadores más jóvenes de la competencia, pero eso no fue un impedimento para consolidarse como titular de la Selección Mexicana durante las fases de eliminación directa del torneo. Fue precisamente en esta etapa cuando su actuación llamó aún más la atención, mostrando una madurez excepcional que lo convirtió en toda una revelación. Sus logros van más allá del Mundial. Gilberto Mora es el mexicano más joven en disputar una Copa del Mundo; también es el más joven en debutar con el Tri, al vestir la camiseta de la Selección por primera vez con apenas 16 años y tres meses. Además, es el goleador más joven en la historia de la Primera División mexicana, tras marcar en 2024 con apenas 15 años. Hoy, además de ser una de las grandes promesas para el torneo que se disputará en España, Portugal y Marruecos, también ha alcanzado un valor de mercado de 25 millones de euros, la cifra más alta registrada para un jugador perteneciente a la Liga MX. La lista completa de promesas para la Copa Mundial 2030 expansion

Una semana antes, el gobierno de Donald Trump denunció a China por ‘destilar’ sus modelos para entrenar las IA del gigante asiático. China acusó el lunes a empresas estadounidenses de inteligencia artificial de usar datos chinos para entrenar sus modelos, en un contexto de competencia feroz entre las dos primeras economías mundiales. “Se tiene constancia de que muchas empresas estadounidenses de inteligencia artificial han destilado modelos chinos durante sus procesos de investigación, desarrollo y entrenamiento”, afirmó el Ministerio chino de Comercio chino en un comunicado. La ‘destilación’ es una técnica de aprendizaje automático que consiste en extraer conocimientos de un modelo avanzado, conocido como maestro, para entrenar otro más pequeño y rápido, que necesitará menos recursos para poder funcionar. Este método se utiliza ampliamente en toda la industria, pero las autoridades estadounidenses afirman que las empresas chinas lo implementan a gran escala para copiar ilícitamente sistemas estadounidenses de propiedad exclusiva. Para el ministerio chino, las acusaciones de Estados Unidos “carecen de fundamento fáctico y jurídico, aplican una doble vara en la práctica y constituyen actos típicos de hegemonismo en materia de inteligencia artificial”. “China tomará todas las medidas necesarias para salvaguardar firmemente sus derechos e intereses legítimos y legales”, agregó. La semana pasada, un alto funcionario de la Casa Blanca acusó a la startup china Moonshot AI de copiar de manera encubierta el modelo más avanzado de Anthropic para desarrollar su Kimi K3. El último modelo de Moonshot sorprendió a la industria tecnológica estadounidense tras su lanzamiento, lo que desencadenó un nuevo debate sobre la rivalidad en materia de IA con China. El secretario del Tesoro estadounidense, Scott Bessent, amenazó la semana pasada con imponer sanciones a China, en medio de informes de que Washington podría prohibir o restringir los modelos de código abierto de fabricación extranjera que, a menudo, se desarrollan mediante destilación. expansion

Aunque la pobreza disminuyó en los últimos años, el Centro de Estudios Espinosa Yglesias advierte que la desigualdad de oportunidades persiste. Expansión Digital En México, la clase social continúa determinando las oportunidades de las personas, ya que el 78% de quienes nacen en los dos quintiles más pobres no consigue salir de la pobreza por ingresos, de acuerdo al Informe de movilidad social en México 2025, elaborado por el Centro de Estudios Espinosa Yglesias (CEEY) . La investigación también muestra que casi la mitad de la desigualdad del país responde a factores fuera del control individual, como el nivel socioeconómico del hogar, la educación de los padres o la región donde se nace. El lugar donde naces sigue definiendo tu futuro El informe del CEEY confirma que la movilidad social en México permanece estancada y que las oportunidades continúan distribuyéndose de forma desigual. De acuerdo con la Encuesta ESRU de Movilidad Social en México 2023 (ESRU-EMOVI), 50 de cada 100 personas que nacen en el 20% más pobre de la población permanecen en ese mismo nivel durante su vida adulta. La posibilidad de ascender hasta el grupo con mayores ingresos resulta mínima, porque solo dos de cada 100 personas nacidas en el quintil inferior logran llegar al quintil más alto de la distribución económica nacional. El “suelo pegajoso” de la pobreza El estudio también identifica un fenómeno conocido como “suelo pegajoso”, que describe la dificultad para abandonar las condiciones de pobreza. Esto se ve reflejado en el 78% de quienes nacieron en los hogares con menos recursos no consigue superar la línea de pobreza por ingresos. En el caso contrario, 51 de cada 100 personas nacidas en el quintil más alto mantienen esa posición privilegiada durante su vida adulta, mientras que únicamente una de cada cien cae hasta el grupo con menores ingresos. Para el CEEY esto muestra que el esfuerzo individual continúa condicionado por circunstancias que las personas no pueden elegir, como la familia donde nacen, el patrimonio de sus padres o el acceso a mejores condiciones educativas desde la infancia. Educación, nacimiento y tono de piel amplían las brechas El informe señala que las desigualdades de oportunidades en México también están condicionadas por la educación de los padres, la región de origen y características como el género y el tono de piel. En materia educativa, la brecha comienza desde el hogar, en el que un hijo de padres con estudios profesionales tiene 63% de probabilidad de alcanzar ese mismo nivel educativo, mientras que entre quienes provienen de hogares donde los padres cursaron únicamente la primaria esa posibilidad disminuye hasta 9%. Esto implica que las oportunidades de concluir una carrera universitaria son siete veces mayores cuando los padres cuentan con educación superior. Por otro lado, se observa que en la región Centro-Norte la permanencia en el quintil más bajo alcanza 31%, en el Sur del país la cifra aumenta hasta 64%, reflejando una profunda brecha territorial en las oportunidades económicas. El estudio también documenta que las personas con tonos de piel más oscuros enfrentan mayores obstáculos para ascender socialmente. Ya que el 57% permanece en el quintil inferior, frente a 34% de quienes tienen tonos de piel claros. La diferencia se amplía cuando se analiza el caso de las mujeres, ya que aquellas con piel más oscura presentan los niveles más altos de permanencia en condiciones de desventaja económica. Casi la mitad de la desigualdad depende de circunstancias ajenas al esfuerzo Uno de los hallazgos más relevantes es que al menos 48% de la desigualdad de ingresos en México se explica por circunstancias que las personas no pueden controlar, como el nivel económico del hogar donde nacen, la escolaridad de sus padres o la región del país en la que crecieron. En especial, el patrimonio familiar constituye el principal factor detrás de esta desigualdad, seguido por el nivel educativo de los padres. En consecuencia, el acceso a mejores ingresos depende, en gran medida, de las condiciones heredadas y no únicamente del desempeño académico o laboral de cada individuo. México frente a otros países La investigación también compara a México con otros países y explica que el país se ubica entre las diez naciones con mayor desigualdad de oportunidades de una muestra internacional de 50 economías. Mientras algunas regiones del norte presentan indicadores similares a los de países con menores brechas sociales, el sur registra niveles comparables con las economías más desiguales del mundo. Pobreza y riqueza en México En 2024, 38.5 millones de personas estuvieron en condición de pobreza, lo que equivale al 29.6% del total de la población, de acuerdo con la Medición de la Pobreza Multidimensional 2024 realizada por el Instituto de Estadística y Geografía (Inegi). Además, un total de 6.9 millones de personas en pobreza extrema, es decir, 5.3% de la población. Esta fue la primera edición realizada por el Inegi tras la desaparición del Consejo Nacional de Evaluación de la Política de Desarrollo Social (Coneval) y, en la comparativa entre estas dos valoraciones, la pobreza habría disminuido en el país durante el sexenio anterior, al pasar de 41.9% de la población en esa situación a 29.6%. En contraste, México solo tiene 22 multimillonarios y, en conjunto, la riqueza combinada de los hombres de negocio en el país se ubicaba en 167,100 millones de dólares (mdd) al cierre de abril de 2025, de acuerdo al Billionaire Ambitions Report 2025. The rise of a new generation que elabora el grupo financiero suizo UBS. expansion

La empresa tecnológica sale de la iniciativa RE100, la cual busca impulsar la acción climática corporativa entre 444 miembros, entre los que se cuentan Apple, Google y Microsoft. Meta abandonó una iniciativa global asumida por las principales empresas para abastecerse únicamente de electricidad que provenga de fuentes renovables, confirmó el viernes el gigante de las redes sociales. RE100, una iniciativa de la organización británica Climate Group, busca impulsar la acción climática corporativa. Tiene 444 miembros, entre los que se cuentan Apple, Google y Microsoft. La página web de Climate Group ya no incluye a Meta, matriz de Facebook e Instagram, como uno de sus miembros. La noticia fue confirmada primero por Recharge News, un medio especializado en la industria de las energías renovables. Meta se sumó a ese pacto en 2016, de acuerdo con el archivo en Wayback Machine de la página web de RE100. Su salida llega en medio del frenesí por la construcción de centros de datos por las principales empresas tecnológicas para el desarrollo de modelos de inteligencia artificial. Meta ha cerrado acuerdos para pagar a las empresas de servicios públicos para que pongan en marcha nuevas plantas de energía a gas natural. Un portavoz de Meta le dijo a la AFP que la compañía continuará escalando sus inversiones en energías renovables. Además, dijo que dejar el RE100 no cambia su meta de compensar su consumo de electricidad con un 100% de energía limpia. Pero, según dijo Climate Group a Recharge News, esto ya no es suficiente. “Después de varias conversaciones en profundidad entre Meta y Climate Group, Meta se ha retirado de la iniciativa RE100, ya que no cumple con los criterios técnicos debido a las inversiones realizadas en nueva energía de gas”, dijo un portavoz de Climate Group. El gas natural ha sido denominado como un “combustible puente” entre los combustibles fósiles y las energías renovables como la eólica y la solar. Aunque sus emisiones son más bajas, su extracción causa fugas de metano, un poderoso gas de efecto invernadero y su principal componente. Meta no es la única empresa en dar ese giro. Microsoft firmó el mes pasado un acuerdo con Chevron para el suministro de electricidad con gas natural para un centro de datos en Texas. Google también ha hecho acuerdos similares, según medios. expansion

En decenas de países, las personas tienen una opinión más positiva sobre Xi Jinping, que del presidente estadounidense. Las opiniones globales de los Estados Unidos empeoraron en 2025, cuando comenzó el segundo mandato del presidente Donald Trump, aunque la mayoría de la gente todavía tenía una opinión más positiva de los Estados Unidos que de China. Para 2026, este ya no es el caso. La opinión sobre China ha mejorado en los últimos años, mientras que las opiniones sobre Estados Unidos han empeorado, de acuerdo con una encuesta del Pew Research Center. La confianza en los respectivos líderes de estos países para hacer lo correcto con respecto a los asuntos mundiales ha seguido un patrón similar. En la segunda mitad de la presidencia de Joe Biden, la confianza en él fue mayor que la confianza en el presidente chino Xi Jinping en la mayoría de los países encuestados, aunque la calificación de Biden disminuyó en muchos lugares de 2023 a 2024, cuando el presidente comenzó a manifestar un deterioro físico y mental Durante los primeros dos años del segundo mandato de Trump, las calificaciones del presidente de los Estados Unidos empeoraron significativamente. Si bien muchas personas todavía carecen de confianza en Xi, las opiniones positivas sobre él se han generalizado, y más en general ahora dicen que tienen confianza en Xi que en Trump. De acuerdo con el resultados de la encuesta, China es vista de manera más positiva que Estados Unidos en la mayoría de los 36 países encuestados. Los vecinos más cercanos de los estadounidenses, canadienses y mexicanos, también ven China de manera más positiva que a Estados Unidos. Por ejemplo, la mayoría de los canadienses (57%) tenía una visión positiva de los Estados Unidos en 2023, mientras que el 14 % veía positivamente a China. En 2025, los canadienses fueron igualmente favorables hacia Estados Unidos y China. Ahora, más canadienses tienen una visión favorable de China (44%) que los Estados Unidos. (33 %). Israel, el principal aliado de Estados Unidos en Medio Oriente, es el país donde hay más opiniones positivas sobre el país norteamericano. Cuatro países de la región Asia-Pacífico: Japón, Filipinas, Corea del Sur e India. Más confianza en Xi que en Trump La confianza tanto en Trump como en Xi es generalmente baja. Pero la gente en muchos de los 36 países encuestados ven a Xi más favorablemente. En los países europeos, por ejemplo, ninguno de los líderes obtiene una calificación mayoritariamente positiva, pero las opiniones de Xi tienden a ser más favorables que las de Trump. En Alemania, Grecia, Italia, los Países Bajos, España, Suecia y el Reino Unido, Xi lidera a Trump por dos dígitos, aunque su mayor calificación de favorabilidad es de solo el 37%, de Reino Unido. En varias naciones vecinas China, India, Filipinas y Japón, Trump recibe calificaciones más altas que Xi. Si bien los surcoreanos ahora ven a los dos líderes de manera similar, esto refleja un cambio dramático con el año pasado, cuando ese público tenía el doble de confianza en Trump (33%) que en Xi (15%). ¿Y cómo se comparan en Latinoamérica? Tanto Estados Unidos como China han gastado recursos significativos para ejercer influencia sobre Latinoamérica. China es, desde hace varios años, el principal socio comercial de Sudamérica y ha desarrollado una relación económica y militar muy estrecha con Brasil, la principal economía regional, y Perú. El presidente Donald Trump, mientras tanto, declaró en la cumbre del Escudo de las Américas en marzo de 2026 que Estados Unidos “no permitirían que la influencia extranjera hostil se afiance en este hemisferio”, lo que provocó una respuesta del ministro de Relaciones Exteriores de China. En cuatro de los países latinoamericanos encuestados —Argentina, Chile, México y Perú, la gente ve de una manera más positiva a China. En los otros dos países incluidos en la encuesta, brasileña y Colombia, están empatados. Esto marca un cambio significativo con encuestas más antiguas. En 2014, la gente en cada uno de estos países, excepto Argentina, veía a Estados Unidos de forma más positiva que a China. En Brasil, las personas de la derecha ideológica tienen muchas más probabilidades que las de la izquierda de tener una visión positiva de los Estados Unidos (58% frente a 30%). Lo contrario es cierto para China, con brasileños de la derecha menos favorables que los de la izquierda (40% frente a 57%). Las opiniones en Colombia siguen el mismo patrón ideológico Las personas en estos seis países generalmente carecen de confianza en ambos líderes, Trump y Xi, para hacer lo correcto con respecto a los asuntos mundiales. En ninguna de las seis naciones ninguno de los líderes recibe una calificación de mayoría segura. En cada uno de los seis países latinoamericanos encuestados, grandes mayorías dicen que Estados Unidos interfiere en los asuntos de otros países, mientras que menos dicen que China lo hace. expansion

Con más de 20,000 cargos sujetos a elección los políticos serán más visibles, aunque desde 2025 se ha observado que los ataques a políticos ya son con, o sin elecciones de por medio. A once meses de las elecciones federales de 2027 la sombra de la violencia política comienza a extenderse en el país. En lo que va del año, 51 hechos de violencia han marcado a la política local donde alcaldes en funciones, dirigentes partidistas o funcionarios municipales han sido víctimas de asesinatos o atentados, de acuerdo con reportes preliminares de Integralia Consultores. Con esos números y sin ni siquiera haber arrancado formalmente el proceso electoral, especialistas en temas de seguridad plantean que, de seguir esa tendencia, las elecciones del próximo año podrían ser las más violentas de la historia. En los comicios del próximo año, se jugarán 17 gubernaturas, 500 diputados federales y cientos de cargos locales que van desde diputaciones hasta alcaldías y ayuntamientos, con lo que se multiplicará el número de aspirantes y candidatos que estarán en exposición en busca de un cargo. “Prevemos que a partir de este segundo semestre puedan incrementar (los casos). Y más porque están en territorio quienes desde ahora se perfilan a cargos, pues se adelantaron meses al proceso electoral e incluso al proceso interno de Morena”, señala Saulo Dávila Valero, consultor senior de Integralia, quien señala que los hechos también han sido dirigidos a exaclades, excandidatos o quienes eran considerados prospectos a ser abanderados en el 2027. El investigador se refiere a los cientos de políticos de Morena y sus aliados del Partido del Trabajo (PT) y Verde (PVEM) que en la búsqueda de ser designados “coordinadores en Defensa de la Transformación y la Soberanía Nacional” en distritos, estados y municipios, comenzaron a moverse en territorio desde que en marzo la dirigencia morenista anunció el calendario de registro. El experto en temas de seguridad Javier Oliva Posada, profesor-investigador en la Facultad de Ciencias Políticas y Sociales de la UNAM, también expone que aunque no sea deseable, sí es de esperarse que incrementen los ataques a políticos. “Lamentablemente en el proceso electoral pasado y antepasado la violencia criminal se hizo presente para influir sobre todo en procesos o en comicios locales. Entonces con el número de candidatas y candidatos que fueron coaccionados o algunos lamentablemente asesinados, sus entornos familiares, sus equipos de campaña, dirigentes de partidos políticos, pareciera —ojalá y no sea así—, que sea un preámbulo de lo que podría suceder más adelante”, dice. ¿Por qué el crimen quiere meterse en política? Oliva Posada explica que en un sistema democrático liberal con un sólido estado de derecho no tendría sentido preguntarse si la violencia criminal va a influir en un proceso democrático, pero en México cada elección es un factora considerar. “Lamentablemente observamos la inercia de los últimos procesos electorales, sobre todo federales, es probable, no quiero darlo por sentado, pero es probable que se pueda presentar”, señala. El catedrático de la UNAM cita al exlíder del Frente Farabundo Martí de Liberación Nacional, Joaquín Villalobos y experto negociador de conflictos armados, al señalar que él tiene el concepto del “Estado capturado por el crimen”, pensando en los casos de Venezuela y México donde señala que “a los criminales no les interesa gobernar, pero sí controlar’”. Y al haber en 2027 hasta 17 gubernaturas en juego, 30 congresos locales, cientos de presidencias municipales, sindicaturas, es decir miles de cargos en elección, “ese es un riesgo muy importante”. “Lo que ellos buscan es condicionar. Que alguien llegue a una alcaldía de cierto nivel o de cierta importancia y entonces le digan: ´a ver, este va a ser tu secretario de seguridad, este va a ser tu secretario de obras públicas, este va a ser tu secretario que autorice las licencias de construcción´”, explica. El también el experto en seguridad, Saulo Dávila apunta que la violencia ejercida en contra de quienes buscan ocupar ese tipo de cargos o los ocupan, es para echar mano de presupuestos, recursos, rutas y garantizar protección. “El crimen organizado debe ser visto de una manera geopolítica. ¿Qué recursos, en qué territorios están y a quien favorecen? ¿Qué hace ese territorio tan prolífico o tan necesario para estas organizaciones? Y de la mano siempre va la violencia política”, expresa. Para Davila, se puede tratar de recursos, de policías, de impunidad, sea de gobiernos municipales o estatales. Por ejemplo, explica, se hace una obra pública y la organización criminal decide dónde, a quién se le compra material, quién contrata la mano de obra. “O usan el presupuesto en seguridad, policías municipales cooptadas que terminan trabajando y haciendo la las labores de crimen organizado pero uniformadas que garantizan el acceso a armamento ilegal e impunidad”. La violencia puede detonar, explica, porque los acuerdos entre funcionarios, políticos y crimen organizado muchas veces se rompen. “Por eso matan al de Obras o al de Vía Pública, al de comercio informal, al de tianguis, al de mercados, al de los rastros, al funcionario encargado de todo eso, (lo hacen) porque son mercados lícitos que de donde pueden obtener dinero”. Pero, no siempre hay esos pactos de autoridades con criminales y eso también es motivo de violencia.“Con el poder que tienen, muy por encima de los gobiernos municipales, pues llegue quien llegue a estos simplemente es sometido”. “El caso más emblemático es el de Carlos Manzo que se opuso, pidió ayuda y terminó siendo ultimado”, dice al recordar el caso del exalcalde de Uruapan, asesinado a fines de 2025 tras pedir ayuda federal para resistirse a presiones criminales y no conseguirla. “No en todos los casos decimos que hay una connivencia explícita del político del funcionario público con el crimen organizado. En muchas ocasiones, pues no queda de otra (que cooperar)”, señala. Partidos con más violencia política Dávila indica que los fenómenos de violencia aquejan a políticos de todos los partidos, lo que indica es que es un “problema de seguridad nacional”, porque al final los recursos públicos, el territorio, la democracia en términos generales, está en manos de criminales y eso pone en riesgo la supervivencia del Estado mexicano”. Integralia

Uno de ellos es el glúteo medio, una estructura que contribuye al equilibrio, protege las articulaciones y favorece una postura adecuada. Si buscas mejorar tu rendimiento físico o prevenir molestias en la espalda y la cadera, incluir ejercicios específicos para fortalecer este músculo puede marcar una diferencia importante. Qué es el glúteo medio y por qué es importante fortalecerlo? El glúteo medio se localiza debajo del glúteo mayor y encima del glúteo menor. Su función principal consiste en estabilizar la pelvis durante el movimiento y permitir la abducción de la cadera, es decir, separar la pierna hacia un lado. De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, este músculo trabaja en conjunto con los músculos del abdomen, la espalda y la pelvis para mantener una adecuada alineación corporal. Cuando no se activa correctamente, el cuerpo modifica su biomecánica para compensar esa falta de fuerza, situación que incrementa el riesgo de lesiones musculares y articulares. Entre las señales que pueden indicar un glúteo medio debilitado destacan: Dolor lumbar recurrenteSensación de inestabilidad al caminarRodillas que se desplazan hacia el interior durante una sentadillaDolor en la parte lateral de la caderaDificultad para mantener el equilibrio sobre una sola piernaLa institución explica que estas alteraciones también pueden afectar el rendimiento deportivo y limitar actividades cotidianas que implican permanecer de pie o caminar durante largos periodos. Rutina de ejercicios para activar el glúteo medio paso a paso Antes de realizar ejercicios de fuerza o entrenamientos intensos, conviene incluir movimientos específicos que favorezcan la activación del glúteo medio. PubMed concluyó que los ejercicios de abducción de cadera y aquellos realizados sobre una sola pierna producen una elevada activación muscular, razón por la que forman parte de programas de rehabilitación y entrenamiento funcional. 1. Clamshell o ejercicio de concha Este ejercicio ayuda a activar el glúteo medio sin generar una carga excesiva sobre la columna. Cómo hacerlo: Acuéstate de ladoFlexiona las rodillas aproximadamente a 90 gradosMantén los pies juntosEleva la rodilla superior sin mover la pelvisRegresa lentamente a la posición inicialRealiza entre 12 y 15 repeticiones por cada lado. 2. Abducción lateral de cadera Es uno de los ejercicios más utilizados por fisioterapeutas para fortalecer este músculo. Pasos: Acuéstate sobre un costadoMantén la pierna superior completamente extendidaEleva lentamente la pierna sin girar el troncoBaja de forma controladaHaz tres series de entre 10 y 15 repeticiones. 3. Caminata lateral con banda elástica La resistencia de la banda elástica incrementa la activación del glúteo medio. Instrucciones: Coloca una banda alrededor de las piernasFlexiona ligeramente las rodillasMantén el abdomen contraídoCamina de forma lateral entre 10 y 15 pasos hacia cada ladoSentadilla sobre una pierna Este ejercicio mejora la estabilidad y el control neuromuscular. Para ejecutarlo correctamente: Mantén el equilibrio sobre una piernaFlexiona ligeramente la rodillaEvita que la rodilla se desplace hacia el interiorConserva la pelvis estable durante todo el movimientoEspecialistas de Mayo Clinic utilizan este ejercicio tanto para evaluar como para fortalecer el glúteo medio debido a la alta demanda de estabilidad que requiere. Beneficios de fortalecer el glúteo medio para evitar lesiones y mejorar la postura El fortalecimiento del glúteo medio no solo beneficia a quienes practican deporte. También puede mejorar la calidad de vida de personas sedentarias o adultos mayores. Según Mayo Clinic, mantener este músculo fuerte permite distribuir mejor las cargas que soportan la pelvis y las extremidades inferiores durante el movimiento. Entre los principales beneficios destacan: Mayor estabilidad al caminar y correrMejor equilibrioDisminución del riesgo de lesiones en las rodillasMenor sobrecarga en la caderaReducción de molestias lumbares relacionadas con alteraciones mecánicasMejor desempeño en actividades deportivas que requieren cambios rápidos de direcciónPMC muestra que ejercicios como la caminata lateral con banda, el apoyo monopodal y la abducción de cadera generan altos niveles de activación del glúteo medio, por lo que representan estrategias eficaces para fortalecer este músculo. Errores que impiden activar correctamente el glúteo medio durante el entrenamiento Realizar ejercicios para glúteos no garantiza que el glúteo medio trabaje de manera adecuada. Los especialistas de Mayo Clinic advierten que existen errores frecuentes que disminuyen su activación: Girar la pelvis durante los movimientosArquear excesivamente la espaldaInclinar el tronco para facilitar el ejercicioPermitir que las rodillas colapsen hacia el interior durante las sentadillasUtilizar demasiado peso antes de dominar la técnicaCorregir estos errores ayuda a obtener mejores resultados y reduce el riesgo de lesiones. ¿Cuántas veces por semana debes entrenar el glúteo medio para obtener resultados? La frecuencia ideal depende del nivel de condición física y de los objetivos personales. No obstante, los programas de fortalecimiento utilizados en fisioterapia y entrenamiento deportivo suelen recomendar trabajar este músculo entre dos y tres veces por semana, con al menos un día de descanso entre sesiones para favorecer la recuperación. Los especialistas también aconsejan comenzar con ejercicios de aislamiento y avanzar de forma progresiva hacia movimientos funcionales que involucren equilibrio, coordinación y fuerza. Si durante el entrenamiento aparece dolor intenso, inflamación o sensación de inestabilidad, conviene suspender la actividad y acudir con un médico especialista en medicina deportiva o un fisioterapeuta para recibir una valoración adecuada. Cuidar el glúteo medio no solo aporta beneficios durante el ejercicio; también influye en la forma en que caminas, subes escaleras o mantienes el equilibrio en las actividades diarias. Incorporar esta rutina a tu entrenamiento puede contribuir a mejorar la estabilidad de la cadera y disminuir la carga sobre las rodillas y la espalda. La clave consiste en realizar cada movimiento con una técnica correcta, respetar los tiempos de recuperación y avanzar de manera gradual para obtener resultados duraderos y seguros. excélsior

Un intenso despliegue de búsqueda se implementó para localizar a un grupo de senderistas que se encontraba extraviado en la Sierra de la Martha en Coahuila Un intenso despliegue de búsqueda se implementó por parte de elementos de la policía estatal para localizar a un grupo de senderistas que se encontraba extraviado en la Sierra de la Martha en el municipio de Arteaga, en la región sureste de Coahuila. En total fueron seis mujeres y un hombre que se encontraban caminando y disfrutando de la zona para celebrar el cumpleaños número 20 de una de las excursionistas cuando perdieron la ruta del descenso. Las autoridades recibieron el reporte de emergencia la tarde del sábado, por lo que elementos de la Unidad de Investigación y Análisis y la Policía de Acción y Reacción, desplegaron el operativo de búsqueda. Alrededor de las 21:00 horas, las siete personas lograron descender de la sierra y se reportaron sanas y salvas, concluyendo el operativo de rescate. excélsior