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marzo 26, 2026

Inteligencia Artificial y Justicia en México. Innovación necesaria, un avance responsable

La IA puede apoyar tareas técnicas, como análisis de información, estimaciones o clasificación de documentos, pero está expresamente limitada cuando puede afectar derechos fundamentales. Desde el pasado 22 de agosto de 2025 se marcó un hecho histórico para la justicia mexicana. Ese día, el Semanario Judicial de la Federación publicó dos tesis aisladas que representan el primer intento serio de definir criterios éticos para el uso de inteligencia artificial (IA) en procesos judiciales. Aunque no son de cumplimiento obligatorio, estos criterios trazan una hoja de ruta imprescindible en un país que todavía carece de una regulación específica sobre IA en la justicia. El caso que dio origen a estas tesis ocurrió cuando un juez, sin explicar su metodología, fijó una garantía procesal de 50,000 pesos por inmueble en disputa. El Segundo Tribunal Colegiado en Materia Civil del Segundo Circuito decidió revisar esa decisión y, para ilustrar cómo se debería calcular una cifra más razonada, recurrió a una herramienta de IA que realizó cálculos basados en datos oficiales como valores de propiedad, inflación y tasas de interés. El resultado fue un monto menor y, sobre todo, más objetivo, transparente y verificable. Este ejemplo, aparentemente técnico, encierra una reflexión profunda: la IA no debe sustituir, sino complementar la labor del juez. El Tribunal estableció cuatro principios mínimos que deben guiar el uso de IA en procesos judiciales:– Proporcionalidad y seguridad: su uso solo cuando sea necesario y adecuado para un fin legítimo.– Protección de datos personales: evitando que el procesamiento comprometa la información de los involucrados.– Transparencia y explicabilidad: los métodos, datos y resultados deben poder explicarse y auditarse.– Supervisión humana: la deliberación y decisión final sigue siendo de los jueces, no de un algoritmo. Estos principios no son meros adornos retóricos: buscan responder a un dilema central en la era digital: ¿Cómo integrar la tecnología sin sacrificar derechos fundamentales ni el sentido humano de la justicia? A nivel internacional, el debate sobre el uso de la IA en la impartición de justicia ya se encuentra en una etapa más madura. En la Unión Europea, por ejemplo, el recientemente aprobado Reglamento de Inteligencia Artificial (AI Act) clasifica el uso de IA en el ámbito judicial como de alto riesgo, lo que implica obligaciones estrictas en materia de transparencia, trazabilidad, gestión de riesgos y supervisión humana. El mensaje es claro: la IA puede apoyar tareas técnicas, como análisis de información, estimaciones o clasificación de documentos, pero está expresamente limitada cuando puede afectar derechos fundamentales. En ningún caso se permite que un sistema automatizado sustituya la valoración judicial ni la motivación de una resolución. En Estados Unidos, el enfoque ha sido más fragmentado pero igualmente cauteloso. Algunos tribunales han utilizado herramientas algorítmicas para evaluar riesgos procesales o agilizar cargas administrativas; sin embargo, estos usos han generado fuertes debates debido a la opacidad de ciertos modelos y a posibles sesgos discriminatorios. Como respuesta, varias cortes han exigido que cualquier herramienta de IA utilizada sea explicable, auditable y sujeta a contradicción por las partes, reforzando el principio de debido proceso. Estas experiencias internacionales muestran que el verdadero reto no es adoptar la tecnología, sino establecer límites claros y responsabilidades definidas, una lección que México tiene la oportunidad de incorporar desde una etapa temprana. En México, donde aún no existe un marco normativo específico sobre IA en el ámbito judicial, estos criterios emergen como un intento pragmático de anticipar lo que vendrá. El Tribunal mismo ha sugerido que, al faltar regulación nacional, se deberían considerar normativas internacionales de referencia, como el Reglamento Europeo de IA, que también limita el uso de estas herramientas a funciones auxiliares bajo supervisión humana. Esto plantea dos reflexiones urgentes. Por un lado, la tecnología ya está aquí: no solo en la justicia, sino en la práctica diaria de despachos legales y sectores corporativos que ya incorporan IA para análisis de datos, automatización de documentos y predicción de tendencias. Su impacto puede ser positivo, como la eficiencia, la reducción de errores y la uniformidad en cálculos complejos, pero también trae consigo riesgos que no pueden ignorarse. Importa poco que la IA sea una herramienta sofisticada si carece de transparencia o si reproduce sesgos y errores que, en un contexto judicial, terminan afectando derechos y libertades. Por otro lado, México enfrenta un desafío añadido: la desigualdad tecnológica entre sus tribunales. Algunas salas cuentan con infraestructura digital avanzada; otras carecen incluso de lo básico. Sin un marco regulatorio claro y una estrategia nacional de capacitación y equipamiento, existe el riesgo de que la justicia digital profundice desigualdades en lugar de mitigarlas. Este texto no se limita a celebrar el avance técnico que representa este precedente judicial. Más bien, plantea una visión crítica: la IA no es una meta en sí misma, sino una herramienta cuya legitimidad se construye día a día con reglas claras, transparencia, formación continua de jueces y abogados, y un compromiso inquebrantable con los derechos humanos. Si la justicia del siglo XXI quiere ser tanto eficiente como equitativa, México debe apostar no solo por adoptar IA, sino por regular con visión de futuro. Porque, al final, no se trata de tener tecnología en los tribunales, sino de asegurar que esa tecnología fortalezca la justicia, no la reemplace ni la oscurezca. _____ Nota del editor: Guillermo Larrea es socio en ciberseguridad y compliance en Hogan Lovells. Las opiniones publicadas en esta columna corresponden exclusivamente al autor. EXPANSION

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Usuarios abandonan ChatGPT tras choque entre OpenAI y Anthropic

Hasta febrero de 2026, el chatbot creado por Sam Altman concentraba el 79.98% del mercado, pero el giro hacia usos sensibles reactivó el debate sobre ética y confianza digital. El consumo consciente va más allá de saber la huella de carbono que genera comprar un producto, muchos usuarios buscan que las empresas que desarrollan productos sean congruentes entre su filosofía política y sus acciones. OpenAI en sus inicios fue una empresa que centraba el desarrollo de inteligencia artificial como un fin científico, sin embargo poco a poco cambió esta conversación. En 2025 OpenAI firmó con el Pentágono porque decidió formalizar su giro hacia el negocio gubernamental y militar bajo la iniciativa OpenAI for Government, primero con un contrato de hasta 200 millones de dólares para prototipos de IA en áreas como ciberdefensa, salud militar y gestión administrativa, y después con un acuerdo para desplegar modelos en entornos clasificados en 2026. Por otro lado, Anthropic, la empresa cofundada por el ex fundador de OpenAI Dario Amodei, se negó a aceptar un uso irrestricto de Claude por parte del gobierno, especialmente en vigilancia doméstica y armamento autónomo tras el inicio del conflicto entre Irán y EU. Tras esa negativa, el Pentágono la etiquetó como riesgo de cadena de suministro y la administración impulsó su exclusión. Este suceso generó que los usuarios de ChatGPT cancelaran su suscripción e incluso eliminaran la app. Según datos de Sensor Tower, las desinstalaciones de la app móvil de ChatGPT en Estados Unidos se dispararon 295% desde el 28 de febrero, en un movimiento muy por encima de su comportamiento normal. Al mismo tiempo, las reseñas de una estrella aumentaron con fuerza. Aunque no hay un dato más reciente, Statcounter reportó que para febrero de 2026 la herramienta de OpenAI dominaba el mercado con 79.98%, seguida de Perplexity con 7.88%, Gemini 7.5%, Copilot 3.26% y Claude 1.37%, pero esto puede cambiar si la tendencia por desinstalar la app sigue. “Los usuarios hacen diversas tareas con estas aplicaciones, desde gestionar sus contenidos hasta hacer investigación, por ello la relevancia de que sus políticas sean más cercanas a sus ideales”, señaló un análisis de Metricool. Claude escaló al número uno del App Store de Apple en Estados Unidos en medio del choque con el Pentágono y después siguió mostrando una inercia favorable en descargas, que sigue hasta marzo. En febrero de 2026, la empresa lanzó Claude Opus 4.6 y Claude Sonnet 4.6, que presentó como una mejora importante en codificación, uso de computadora, razonamiento de largo contexto, planeación agéntica y trabajo de conocimiento. Esa combinación importa porque muchos usuarios señalan que a pesar de ser más cautos en su desarrollo, siguen siendo innovadores. Sin embargo, ChatGPT ronda entre 800 y 900 millones de usuarios activos semanales, una escala que ningún rival ha igualado. Lo que también se evidencia con estos movimientos es que el mercado de IA de consumo entró en una fase nueva, donde se debe convencer al público de que la app merece ocupar un lugar tan íntimo en su vida digital. EXPANSION

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“Me siento mejor”, dice Rosalía tras suspender su concierto en Milán por una intoxicación

La cantante española suspendió su concierto del miércoles en Milán debido a que se sentía mal por una intoxicación alimentaria. Lee todos los detalles. Rosalía se vio obligada a suspender un concierto que ofrecía en Milán debido a una intoxicación alimentaria que intentó dejar en el olvido, sin embargo se retiró ante sus fans. Posteriormente, se pronunció al respecto a través de Instagram: “Me siento mejor”. La artista de 33 años se encontraba en pleno concierto el día de ayer en el Unipol Forum de Milán cuando repentinamente detuvo el show para expresarle al público que no se sentía bien. “Intenté hacer este concierto desde el principio a pesar de estar enferma. Tengo una fuerte intoxicación alimentaria”, declaró la catalana, según se ve en videos que subieron los fans a redes sociales.  He tenido que aguantar hasta el final, pero me siento fatal  Rosalía “He tenido que aguantar hasta el final, pero me siento fatal. Estoy vomitando ahí atrás (backstage)”, agregó. De hecho, Rosalía solo alcanzó a interpretar 11 canciones y, según los reportes de redes sociales, detuvo su show al terminar “De Madrugá”. Posteriormente, este jueves la artista reapareció a través de una historia de Instagram en donde se ve que se encuentra en un centro hospitalario o unidad sanitaria móvil, posada en una camilla con una vía intravenosa. “Me siento mejor. Muchas gracias por todo el amor y la comprensión de todos los que estuvieron allí. Gracias Milán”, escribió mientras mostraba el pulgar arriba. Rosalía se presentó en Milán como parte de su gira “LUX”, con la que comenzó en Francia a inicios de este mes y terminara en Puerto Rico en septiembre próximo. De hecho, la cantante ganó este mes el premio a la mejor artista internacional en los Brit Awards y ha sido ampliamente reocnocida por su cuarto y más reciente álbum, un proyecto amplio y espiritual lanzado a finales del año pasado y que le da una vuelta a sus anteriores ritmos flamencos y de R&B. EXPANSION

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Ted DiBiase Jr. se sumará a Wrestlemania 42 tras salvarse de la cárcel

El ex luchador dio a conocer que estará presente en el máximo show de la WWE, lo cual ha generado rumores de un posible regreso al ring. Tras haberse salvado de ir a la cárcel por el resto de su vida, el ex luchador Ted DiBiase Jr. dejó en shock a los fans del wrestling, al revelar que asistirá a Wrestlemania 42. Ya completamente librado de problemas legales, la ex Superestrella de WWE se alista para retomar su vida, y su próxima dirección apunta al ‘Show de Shows’. ¿Ted DiBiase Jr. estará en Wrestlemania 42? Recientemente DiBiase Jr. protagonizó un podcast con su abogado Clay Edwards, en el cual se dio a conocer que estará en la próxima edición del máximo show de la WWE. “Reserva tu viaje a Las Vegas para el 19 de abril” se alcanzó a escuchar en la grabación, coincidiendo con la fecha de la segunda noche de Wrestlemania 42. El propio abogado encendió más a los fans, al mencionar “¿estaba hablando por teléfono con Randy Orton?”. Hasta el momento Ted DiBiase Jr. no ha dado más detalles sobre su viaje a Las Vegas, el cual se daría en el fin de semana de Wrestlemania. Ted DiBiase Jr. has teased he will be in Las Vegas for WWE WrestleMania 42 weekend. ¿The Legacy se reencontrará en Wrestlemania 42? En los últimos días el nombre de Ted DiBiase Jr. ha sido manejado como una opción para tener un rol especial en Wrestlemania, ya que podría marcar el esperado reencuentro de The Legacy. La noche dos del máximo evento de la WWE tendrá el choque entre Cody Rhodes y Randy Orton, los cuales disputarán el Campeonato Unificado de la WWE. Tanto Rhodes como Orton formaron la agrupación The Legacy con DiBiase Jr. por lo cual se especial que podría intervenir en el combate entre ellos. ¿Cuándo y dónde será Wrestlemania 42? El máximo evento de la WWE está programado para celebrarse el 18 y 19 de abril en la ciudad de Las Vegas, siendo la segunda edición en fila que se celebra en la ‘Ciudad del Pecado’. Toda la acción del ‘Show de Shows’ de la WWE podrá verse de manera gratuita en México, a través del servicio de streaming Netflix. POSTA

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¿Quiere un rostro asiático? Wendy Guevara anuncia que se limará la cara en Tailandia

¿Quiere un rostro asiático? Wendy Guevara anuncia que se limará la cara en TailandiaLuego de su última operación, la influencer Wendy Guevara anunció que se someterá a una próxima cirugía que, básicamente, consistirá en limarle la cara Luego de su última operación, la influencer Wendy Guevara anunció que se someterá a una próxima cirugía que, básicamente, consistirá en limarle la cara Luego de su última operación, la influencer Wendy Guevara anunció que se someterá a una próxima cirugía que, básicamente, consistirá en limarle la cara; el procedimiento, dijo, se lo realizará en Tailandia.  A finales de noviembre del 2025, Wendy Guevara se sometió a una serie de procedimientos estéticos de alta complejidad, destacando la luxación de costillas (remodelación costal) para reducir su cintura, lipoescultura, y transferencia de grasa a glúteos y piernas. La influencer mostró su proceso en redes, mencionando dolor y un periodo de reposo estricto en León, Guanajuato. A principios de 2026, mostró los primeros resultados, destacando una figura más estilizada. Este procedimiento fue parte de una serie de retoques de “feminización” física que buscaba. Wendy Guevara se limará la cara en Tailandia Wendy Guevara, influencer.EspecialEn recientes declaraciones a medios, la influencer reveló que ya prepara su próxima cirugía.  Me voy a hacer la cara, pero me la voy a hacer allá con los orientales, la cara me la van a limar así bien padre, le voy a decir: ‘doctor límeme todo lo que sea posible’”, dijo.Wendy aseguró que después de ello se tendrá que esperar para realizarse algún otro procedimiento porque tiene que cuidar su presión, debido a que es hipertensa.  Sobre su última cirugía, dijo que ya está haciendo efecto.  Antes estaba muy gordita y pues ya está haciendo efecto. Los chavos dicen me veo bien, además yo a veces doy un regalito y cae mejor. Antes yo creo lo hacía por regalos o cosas y ahora lo hacen por gusto porque me antojo, ahora ya es con amor”, enfatizó. Tendencia de cirugías estéticas en TailandiaLa razón por la que mucha gente habla de hacerse la “cara limada” en Tailandia tiene que ver con una mezcla de precio, especialización médica y tendencias estéticas que vienen principalmente de Asia. En Asia, especialmente en países como Tailandia, es muy popular la llamada cirugía “V-line” (rostro en forma de V), la cua: Se enfocan en reducir mandíbula, mentón y pómulos Buscan un rostro más pequeño, fino y delicado Este tipo de procedimientos está más desarrollado ahí que en muchos países occidentalesK-pop, actores asiáticos y celebridades han impulsado este tipo de estética. En tanto que influencers han documentando sus cirugías en Tailandia (antes/después, recuperación, costos), esto genera efecto “moda” y confianza en ese destino. Se habla tanto de Tailandia porque combina precios accesibles, alta especialización en rostro fino y una fuerte influencia estética asiática. Sin embargo, aunque suene atractivo, es clave investigar muy bien al cirujano y entender los riesgos antes de tomar una decisión. mvg © 2025 Imagen – Excélsior. Todos los derechos reservados. El contenido de este sitio y de la edición impresa está protegido por la Ley Federal del Derecho de Autor. Prohibida la reproducción total o parcial sin autorización previa y por escrito. El material de terceros conserva sus propios derechos. Wendy Guevara, influencer.Especial Luego de su última operación, la influencer Wendy Guevara anunció que se someterá a una próxima cirugía que, básicamente, consistirá en limarle la cara; el procedimiento, dijo, se lo realizará en Tailandia.  A finales de noviembre del 2025, Wendy Guevara se sometió a una serie de procedimientos estéticos de alta complejidad, destacando la luxación de costillas (remodelación costal) para reducir su cintura, lipoescultura, y transferencia de grasa a glúteos y piernas. La influencer mostró su proceso en redes, mencionando dolor y un periodo de reposo estricto en León, Guanajuato. A principios de 2026, mostró los primeros resultados, destacando una figura más estilizada. Este procedimiento fue parte de una serie de retoques de “feminización” física que buscaba. Wendy Guevara se limará la cara en Tailandia Wendy Guevara, influencer.EspecialEn recientes declaraciones a medios, la influencer reveló que ya prepara su próxima cirugía.  Me voy a hacer la cara, pero me la voy a hacer allá con los orientales, la cara me la van a limar así bien padre, le voy a decir: ‘doctor límeme todo lo que sea posible’”, dijo.Wendy aseguró que después de ello se tendrá que esperar para realizarse algún otro procedimiento porque tiene que cuidar su presión, debido a que es hipertensa.  Sobre su última cirugía, dijo que ya está haciendo efecto.  Antes estaba muy gordita y pues ya está haciendo efecto. Los chavos dicen me veo bien, además yo a veces doy un regalito y cae mejor. Antes yo creo lo hacía por regalos o cosas y ahora lo hacen por gusto porque me antojo, ahora ya es con amor”, enfatizó. Tendencia de cirugías estéticas en TailandiaLa razón por la que mucha gente habla de hacerse la “cara limada” en Tailandia tiene que ver con una mezcla de precio, especialización médica y tendencias estéticas que vienen principalmente de Asia. En Asia, especialmente en países como Tailandia, es muy popular la llamada cirugía “V-line” (rostro en forma de V), la cua: Se enfocan en reducir mandíbula, mentón y pómulos Buscan un rostro más pequeño, fino y delicado Este tipo de procedimientos está más desarrollado ahí que en muchos países occidentalesK-pop, actores asiáticos y celebridades han impulsado este tipo de estética. En tanto que influencers han documentando sus cirugías en Tailandia (antes/después, recuperación, costos), esto genera efecto “moda” y confianza en ese destino. Se habla tanto de Tailandia porque combina precios accesibles, alta especialización en rostro fino y una fuerte influencia estética asiática. Sin embargo, aunque suene atractivo, es clave investigar muy bien al cirujano y entender los riesgos antes de tomar una decisión. mvg EXCELSIOR

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¿Tiendes la cama al levantarte? Podrías estar favoreciendo la reproducción de humedad y alérgenos

La humedad que se acumula en la cama durante la noche puede favorecer ácaros, por lo que ventilarla antes de tenderla resulta clave. Cada mañana, millones de personas tienden la cama casi por inercia, como parte de una rutina que transmite orden y limpieza. Sin embargo, este gesto cotidiano puede tener implicaciones que pocas veces se consideran, sobre todo en lo que respecta al ambiente donde pasas varias horas al día. La forma en que manejas la ventilación y la humedad en tu cama influye directamente en la presencia de alérgenos, por lo que pequeños ajustes en este hábito pueden hacer una diferencia en la calidad del descanso y del aire en tu habitación. Lo que ocurre en tu cama mientras duermesMientras duermes, la cama se convierte en un entorno donde se acumulan distintos elementos: sudor, calor corporal y células muertas de la piel. Aunque estos procesos son normales, también generan condiciones ideales para la presencia de ácaros del polvo. Los ácaros son organismos microscópicos que no se pueden ver a simple vista. Se alimentan de restos de piel y encuentran en la humedad un ambiente ideal para sobrevivir. No son peligrosos por sí mismos, pero sus residuos pueden provocar reacciones alérgicas. De acuerdo con Mayo Clinic, los ácaros del polvo están relacionados con afecciones como rinitis alérgica y asma. La institución señala que su proliferación aumenta en espacios cálidos y húmedos, especialmente en colchones, almohadas y ropa de cama. Además, investigaciones de Kingston University London han indicado que un colchón puede albergar una gran cantidad de ácaros, lo que convierte a la cama en uno de los principales reservorios de alérgenos dentro del hogar. ¿Qué pasa si haces la cama inmediatamente después de levantarte?Cubrir la cama justo después de levantarse mantiene la humedad acumulada durante la noche. Esta condición favorece la permanencia de ácaros y otros microorganismos. La exposición constante a estos alérgenos puede provocar síntomas como: Congestión nasalEstornudos frecuentesIrritación en ojos y pielDificultad para respirar en personas con asmaLa evidencia médica señala que los ácaros del polvo son una de las causas más comunes de alergias en interiores. Mayo Clinic recomienda reducir su presencia mediante el control de la humedad y la limpieza constante del entorno. También se sugiere mantener la humedad del hogar por debajo del 50%, ya que niveles más altos favorecen tanto a los ácaros como al moho. ¿Por qué no debes tender la cama al levantarte?Canva.¿Cuánto tiempo debes esperar antes de tender la cama?Aunque no existe una regla única, especialistas en salud ambiental recomiendan dejar la cama sin tender durante un periodo después de despertar. El tiempo sugerido oscila entre 30 y 60 minutos. Este lapso permite: Favorecer la ventilación naturalExponer las sábanas al aire y, en algunos casos, a la luzLa ventilación es una medida sencilla pero efectiva. De acuerdo con organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS), mantener espacios bien ventilados contribuye a reducir contaminantes y alérgenos en interiores. Este principio aplica también al dormitorio, donde pasamos una parte importante del día. ¿Es mejor no hacer la cama? Beneficios y lo que dice la cienciaRetrasar el momento de tender la cama puede ayudar a disminuir la humedad y limitar las condiciones que favorecen a los ácaros. Entre los beneficios se encuentran: Menor acumulación de humedadReducción del ambiente propicio para alérgenosMejor ventilación del espacioSin embargo, no hacer la cama no elimina por completo los ácaros. Los especialistas coinciden en que esta práctica debe formar parte de una rutina más amplia de higiene. Entre las medidas recomendadas destacan: Lavar las sábanas una vez por semana con agua calienteVentilar la habitación todos los díasAspirar colchones y superficies textiles con frecuenciaControlar los niveles de humedad en el hogarEstas acciones, respaldadas por instituciones como la Mayo Clinic, ayudan a reducir la exposición a alérgenos y mejorar la calidad del ambiente en el dormitorio. Tender la cama no representa un riesgo por sí mismo. El momento en que se realiza es el factor que puede influir en la acumulación de humedad y en las condiciones que favorecen la presencia de ácaros. La evidencia científica sugiere que permitir la ventilación de la cama antes de cubrirla puede contribuir a un entorno más saludable. Esta práctica, combinada con hábitos de limpieza y control ambiental, forma parte de las recomendaciones básicas para reducir alérgenos en el hogar. Golpean alergias a 4 de 10 en el país; rinitis y asma, atacan a 80% EXCELSIOR

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¿El retinol se pone de día o de noche? El secreto para aprovecharlo al máximo

Evita los errores más comunes al aplicar retinol, descubre cómo usarlo correctamente y si se aplica de día o de noche. El retinol es un aliado de nuestro skincare, aprende a usarlo correctamenteCanva En la carrera contra los signos de la edad, han aparecido muchos productos que prometen combatirlos. Uno que ha ganado popularidad es el retinol, pero ¿qué tanto sabes de él, su aplicación y precauciones al usarlo? En los últimos años, el skincare ha dejado de ser una moda entre celebridades para volverse parte de nuestra rutina diaria. La razón es simple: nuestra piel está expuesta a contaminantes, estrés, radiación solar y otros factores que contribuyen al envejecimiento prematuro. Esto, sumado a la necesidad de mantenerla saludable y radiante, ha llevado a la incorporación no solo de pasos básicos como la limpieza o exfoliación en nuestro día a día. También a buscar productos que cuiden nuestra piel a profundidad. De esta forma, ingredientes como el ácido hialurónico, la niacinamida, la vitamina C y el retinol han ganado terreno. Básicamente, porque detrás de su promesa de mejorar la apariencia de la piel, hay respaldo científico. Sin embargo, el uso de un nuevo producto, especialmente en el rostro, siempre causa dudas. Una de las más comunes, es si el retinol se debe poner en el día o la noche, basada en el temor a manchar la piel. Descubre este y otros datos sobre él. El retinol ayuda a combatir las arrugas y signos de la edadCanva¿Qué es el retinol y para qué sirve?Perteneciente a la familia de los retinoides, el retinol es un derivado de la vitamina A que se caracteriza por su capacidad para estimular la renovación celular y la producción de colágeno. Pero, ¿para qué sirve realmente? De acuerdo a la Academia Americana de Dermatología, el retinol puede reducir líneas de expresión y arrugas, mejorar la textura de la piel, disminuir manchas y tono desigual, y combatir el acné. Básicamente, contribuye a que tu piel luzca más joven y uniforme. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los productos con retinol son iguales, pues existen diferentes tipos de retinoides. Como explica Isaura Alvarado, científica de la piel de Neutrogena, existen retinoides que son mucho más potentes y, por lo tanto, más agresivos con su misión “antiedad”, pero también, son más agresivos con la piel, provocando irritación, descamación y sensibilidad. Por esa razón, al buscar un producto debemos enfocarnos en que sea potente, pero con menor riesgo de irritación y una molécula altamente estable. El Retinol Boost de Neutrogena es un ejemplo, pues además de retinol puro, incluye ingredientes como ácido hialurónico y péptidos de carnosina. Esto permite brindar una mayor hidratación en la piel y ayudar a que produzca más colágeno y elastina, haciendo que sea más flexible. El retinol puede encontrarse en forma de sérum o cremaCanva¿Cómo se debe usar el retinol?Paso 1: Limpia tu rostro con un limpiador suave y deja que la piel se seque completamente. Paso 2: Aplica una pequeña cantidad de retinol en tu rostro, aproximadamente del tamaño de un chícharo, evitando el contorno de ojos y labios. Paso 3: Aplica una crema hidratante, esto se recomienda especialmente en las pieles sensibles o que tienden a la irritación. Sin embargo, algunas cremas y sérums con retinol ya tienen ingredientes calmantes. Ojo, si es la primera vez que usas retinol, la recomendación es no hacerlo diario, sino dos veces por semana en días alternados. Con el tiempo, podrás aumentar su uso, aunque dependerá mucho de si tu piel lo tolera. Asimismo, un punto clave a la hora de usar retinol es aplicarlo en la noche. De acuerdo a Isaura Alvarado, la principal razón es que este ingrediente es sensible al sol, por lo que aumenta el riesgo de manchas. Pero también, ya que el proceso celular es más activo durante la noche, mientras dormimos, el retinol no solo se absorbe mejor, sino que contribuye a este proceso, teniendo un efecto más rápido. El retinol debe aplicarse en la piel limpia y secaCanvaErrores comunes al usar retinolEmpezar usándolo todos los días. Ya que tu piel no está acostumbrada, puede resultar algo agresivo y causar irritación, enrojecimiento o descamación.No usar protector solar. Aunque uses el retinol por la noche, aumenta la sensibilidad al sol, por eso siempre debes acompañarlo con un protector solar durante el día.Mezclarlo con ingredientes como la vitamina C, ácidos exfoliantes y peróxido de benzoilo. Los productos con estos ingredientes nunca deben estar en la misma rutina de cuando apliques retinol.Aplicarlo sobre piel húmeda. Muchos productos recomiendan aplicarse con la piel húmeda para mayor absorción, pero con el retinol esto resulta contraproducente, pues su mayor penetración aumenta el riesgo de irritación.El retinol es considerado uno de los ingredientes más poderosos para nuestro skincare, sin embargo, el uso correcto y la constancia son claves para ver resultados como la reducción de arrugas, mayor firmeza en la piel y menos manchas. Eso sí, como cualquier producto cosmético, la recomendación es consultar con un dermatólogo antes de comenzar a usarlo. Especialmente si tienes alguna condición en tu piel. Ahora que conoces más sobre el retinol, dale una oportunidad en tu rutina de skincare, solo recuerda siempre usarlo por la noche. EXCELSIOR

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Receta fácil de arroz paisa, un plato típico colombiano lleno de tradición y sabor

Este completo plato a base de arroz, carnes, plátano frito y verduras es considerado uno de los tesoros culinarios de Colombia El arroz paisa es uno de los mayores tesoros culinarios de Colombia, pues es un reflejo perfecto de la rica diversidad de sabores que caracteriza a esta región. Al igual que la bandeja paisa, esta receta nació en la región paisa, una zona montañosa que ha influido significativamente en las costumbres y tradiciones culinarias del país y que aúna influencias indígenas, españolas y africanas. El arroz paisa utiliza como base el arroz largo cocido tan común en la gastronomía de esta zona, una receta en la que este grano se combina con varios tipos de carnes, como el chicharrón, el pollo y el chorizo, que se sofríen para aportar una gran intensidad de sabor. Lo que distingue a este arroz son precisamente esos jugos y grasa de las carnes, una esencia que los granos absorben, consiguiendo más sabor. Otro ingrediente que se utiliza en el arroz paisa colombiano es la cebolla china. Aunque no es fácil de conseguir en España, se puede sustituir sin problemas por un brote de puerro o por la parte verde de una cebolleta. Como toque final, este delicioso plato colombiano lleva plátano frito, así que tenemos que utilizar un plátano para cocinar que esté maduro o bien un plátano normal que esté verde. Lo acompañaremos todo con hogao, una salsa a base de tomate y cebolla. Receta de arroz paisa El arroz paisa es un arroz “todo en uno”, salteado y enriquecido con carnes variadas (cerdo, pollo, chorizo), maíz, plátano frito y sofrito de verduras. Tiempo de preparación Ingredientes Para el hogao (salsa criolla): Cómo hacer arroz paisa, paso a paso ¿Cuántas porciones rinde esta receta? Rinde aproximadamente 6 porciones generosas. ¿Cuál es el valor nutricional de cada porción? Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores precisos dependen de los ingredientes específicos. ¿Cuánto tiempo se puede conservar? En nevera, bien tapado, hasta 3 días. Se recomienda recalentar en sartén para mantener la textura. No es apto para congelar, ya que puede perder jugosidad y el arroz se apelmaza. INFOBAE

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Ducharse por la mañana es más higiénico que por la noche, según la biología

Una buena rutina matutina puede proteger tu piel durante el resto del día Tener una buena higiene personal es muy importante por varios motivos. En primer lugar, ayuda a prevenir enfermedades al eliminar bacterias, virus y gérmenes que se acumulan en diferentes partes del cuerpo. Por otra parte, contribuye a mejorar la autoestima y la confianza, ya que sentirse limpio y cuidado genera una sensación de bienestar. Además, tiene un componente social muy marcado, ya que una buena higiene demuestra respeto hacia los demás y facilita la convivencia. Las personas suelen sentirse más cómodas al interactuar con alguien que se ve y huele limpio, teniendo un impacto directo en la imagen que proyectamos. Sin embargo, existe el debate eterno de si se debe hacer por la mañana o antes de dormir. Aunque la hora que se elige depende de nuestros gustos, hay un momento en el que es claramente mejor, según la biología. Qué es más higiénico Durante el sueño, nuestra piel continúa liberando sudor y células muertas, creando un ambiente ideal para que las bacterias proliferen. Estas bacterias se alimentan de la humedad y los restos celulares, y al multiplicarse producen los gases que generan el característico mal olor corporal. Los materiales de la almohada y la sábana favorecen a la aparición del calor y la propia humedad. Por este motivo, ducharse por la mañana se considera más higiénico: elimina la acumulación de bacterias y sudor de la piel antes de iniciar el día, evitando que estas se propaguen a la ropa durante las horas de actividad. Además, la ducha matutina ayuda a despertarnos y a activar la circulación sanguínea, lo que también tiene beneficios para la piel y el bienestar general. Complementariamente, es importante limpiar tu ropa de pijama y las sábanas con cierta frecuencia. Las sábanas y fundas absorben sudor, células muertas y aceites, y si no se lavan con regularidad, se convierten en un punto peligroso para nuestra salud. La recomendación general de los expertos es cambiar y lavar las sábanas al menos una vez por semana, y ventilar la habitación a diario para reducir la humedad y mantener un entorno más saludable. Cómo ducharse correctamente Una buena ducha no se trata solo de mojarse y enjabonarse rápidamente; implica cuidar la piel y eliminar eficazmente suciedad, sudor y bacterias. Lo ideal es usar agua tibia, nunca demasiado caliente, para no dañar la barrera natural de la piel.Escena De La Ducha En Psicosis, de Hitchcock Comienza mojando todo el cuerpo y aplica un jabón o gel suave, enjabonando correctamente todas las partes del cuerpo y, especialmente, las que más sudan. Masajear suavemente con las manos o con una esponja limpia ayuda a remover impurezas sin irritar. No olvides enjuagarte bien para eliminar restos de jabón, que pueden resecar la piel o favorecer la proliferación bacteriana. También es importante prestar atención a los accesorios y al entorno de la ducha. Limpiar regularmente esponjas y cortinas evita la acumulación de moho y bacterias. Alternar diferentes temperaturas de agua, como puede ser tibia y fría al final, puede mejorar la circulación y estimular la piel. INFOBAE

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Esta es la fruta que no puede faltar en tu dieta si sufres de hígado graso

La alimentación juega un papel fundamental en el cuidado del hígado y en evitar la acumulación de grasa Cuando la grasa se acumula en las células hepáticas se da la condición de hígado graso, una afección que afecta a cerca del 30 % de la población de los países desarrollados, alerta la Clínica Mayo. Aunque en sus primeras etapas suele ser silencioso y no presentar síntomas evidentes, con el tiempo puede derivar en complicaciones más graves como inflamación hepática, fibrosis o incluso cirrosis. La condición del hígado graso está estrechamente vinculada a hábitos de vida poco saludables, como una dieta rica en grasas saturadas y azúcares, el sedentarismo y el sobrepeso. En los últimos años, sin embargo, diversos estudios han puesto el foco en el papel de la alimentación como herramienta clave tanto en la prevención como en el tratamiento del hígado graso. En este contexto, los frutos rojos han cobrado especial relevancia, expone el Centro Médico Quirúrgico de Enfermedades Digestivas (CMED). Las frambuesas, las fresas, los arándanos y las moras no solo destacan por su sabor, sino también por su perfil nutricional. Estos alimentos contienen una alta concentración de antioxidantes, fibra y micronutrientes esenciales como el hierro, lo que los convierte en aliados potenciales para mejorar la salud hepática.Cuenco de frutos rojos (Freepik) La frambuesa, una aliada contra el hígado graso La frambuesa es rica en compuestos fenólicos, especialmente antocianinas, que le confieren su característico color rojo intenso. Estas sustancias poseen propiedades antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo, un proceso que daña las células y que está directamente implicado en el desarrollo del hígado graso. Al reducir este daño celular, los antioxidantes pueden contribuir a mejorar la función hepática y prevenir la progresión de la enfermedad. Además, la frambuesa aporta una cantidad significativa de fibra dietética. La fibra juega un papel fundamental en la regulación del metabolismo de las grasas y los azúcares, ayudando a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre. Este efecto es especialmente relevante en personas con hígado graso, ya que esta afección suele estar asociada a trastornos metabólicos como la resistencia a la insulina. Incorporar alimentos ricos en fibra como la frambuesa puede favorecer un mejor control de estos factores de riesgo. Otro aspecto destacable es su bajo contenido calórico, lo que la convierte en una opción ideal dentro de dietas orientadas a la pérdida de peso. La reducción de peso es, de hecho, una de las principales recomendaciones médicas para tratar el hígado graso. En este sentido, sustituir alimentos ultraprocesados por opciones naturales como los frutos rojos puede marcar una diferencia significativa.Episodio: ¿Qué es el hígado graso? Los hábitos saludables para cuidar el hígado En el conjunto de una dieta equilibrada, otros alimentos también desempeñan un papel importante. Los cítricos, por ejemplo, son reconocidos por su alto contenido en vitamina C y su capacidad antioxidante. Las naranjas, los limones y los pomelos contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico y a reducir la inflamación, otro factor clave en la progresión del hígado graso. La combinación de frutos rojos y cítricos puede potenciar los efectos beneficiosos gracias a la sinergia de sus compuestos bioactivos. A pesar de estos beneficios, los expertos insisten en que no existen alimentos milagro. El consumo de frambuesas y otros frutos saludables debe formar parte de un enfoque integral que incluya una dieta variada, ejercicio regular y la reducción de hábitos perjudiciales como el consumo excesivo de alcohol. Asimismo, es importante recordar que cada caso de hígado graso es diferente y debe ser evaluado por un profesional de la salud. INFOBAE

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