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enero 7, 2026

Carlos Villarreal reconoce a enfermeras y enfermeros de Monclova en su día

● El alcalde destacó su vocación de servicio y reiteró el compromiso de seguir fortaleciendo al sector salud, en equipo con el gobernador Manolo Jiménez. .- Con el objetivo de reconocer la vocación, entrega y compromiso del personal de enfermería que diariamente cuida la salud de las familias monclovenses, el alcalde Carlos Villarreal encabezó, junto a la presidenta honoraria del DIF Monclova, Mavi Sosa Rubio, el evento conmemorativo por el Día de las y los Enfermeros, reafirmando el compromiso del Gobierno Municipal de seguir fortaleciendo el sector salud, en coordinación con el gobernador Manolo Jiménez. Durante el encuentro, el alcalde saludó al personal de enfermería que labora en el Hospital del DIF Monclova y en distintas áreas municipales, destacando su papel fundamental en la atención médica, así como el acompañamiento humano que brindan a pacientes y familias en momentos determinantes. En su mensaje, la presidenta honoraria del DIF Monclova, Mavi Sosa, expresó su reconocimiento al personal de enfermería: “Gracias por su paciencia, su dedicación y su trato humano. Sabemos que su labor no tiene horarios y que implica sacrificios personales, pero aun así siempre atienden con profesionalismo y calidez a cada persona que confía en ustedes. Su trabajo deja huella en las familias de Monclova”. Por su parte, el alcalde Carlos Villarreal subrayó la importancia de su labor para la comunidad: “Ser enfermera o enfermero es mucho más que una profesión; es una vocación que acompaña, cuida y salva vidas. Mi reconocimiento y gratitud por su entrega diaria. En equipo con el gobernador Manolo Jiménez seguiremos impulsando acciones que fortalezcan la atención médica y dignifiquen su trabajo en Monclova”, afirmó. En el evento estuvieron presentes Sergio Sisbeles Alvarado, subsecretario de Gobierno; Armando Galván, director del Hospital DIF Monclova; el regidor de Salud, Max Elguezabal; Maru Linaje, directora del DIF Monclova; y Patricia Riojas, subdirectora del Hospital DIF. Con este reconocimiento al trabajo y compromiso de las y los enfermeros, el Gobierno Municipal de Monclova refrenda su compromiso de continuar trabajando, en equipo con el gobernador Manolo Jiménez, para fortalecer el sistema de salud y reconocer a quienes, con vocación y profesionalismo, cuidan de la vida de las familias monclovenses.

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Castaños celebra el Día de Reyes con alegría y unión familiar

La alcaldesa Yesica Sifuentes Zamora destacó la importancia de preservar las tradiciones y fortalecer la convivencia En un ambiente de alegría y tradición, el Gobierno Municipal de Castaños celebró el Día de Reyes con un emotivo festejo en el que se partió la tradicional rosca y se entregaron regalos a niñas y niños del municipio. El evento se realizó en la explanada de la Presidencia Municipal y fue encabezado por la alcaldesa Yesica Sifuentes Zamora, acompañada de funcionarios municipales y la presencia de Melchor, Gaspar y Baltazar, quienes dieron un toque especial a la celebración. Durante su mensaje, la Presidenta Municipal agradeció la participación de las familias y destacó que este tipo de actividades fortalecen la identidad, la unión familiar y la sana convivencia entre la ciudadanía. Tras el corte de la rosca, las y los asistentes compartieron este tradicional alimento acompañado de una bebida caliente, mientras que las niñas y niños recibieron obsequios preparados especialmente para ellos. Yesica Sifuentes Zamora reiteró que, a través del Sistema DIF Municipal, su administración continuará impulsando acciones y eventos que promuevan la integración social, la convivencia armónica y el bienestar de las familias de Castaños.

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AUGURA MANOLO JIMÉNEZ UN GRAN 2026 PARA COAHUILA

Junto a su familia, el Gobernador convivió con miles de coahuilenses en la tradicional Rosca de Reyes El gobernador Manolo Jiménez Salinas, acompañado de su esposa Paola Rodríguez López y sus hijos, convivió con miles de familias coahuilenses durante la tradicional partida de la Rosca de Reyes, con la que concluyeron las actividades de Villamagia 2025-2026 en el estado. En el evento, al que asistieron también el alcalde de Saltillo, Javier Díaz, y su esposa Luly López, el mandatario estatal auguró que 2026 será un año próspero para Coahuila, e hizo un llamado a continuar trabajando en unidad para impulsar obras, programas y proyectos que mejoren la calidad de vida de las familias. Jiménez Salinas destacó el éxito de Villamagia, proyecto impulsado por Inspira Coahuila, el cual reunió a más de un millón de visitantes en sedes como Saltillo, Torreón, Monclova, Parras de la Fuente y Múzquiz, fortaleciendo la convivencia familiar y los valores tradicionales. “Con unidad y coordinación, seguiremos llevando desarrollo parejo a todas las regiones del estado”, expresó el Gobernador. Al evento asistieron también alcaldes, legisladores y funcionarios estatales, quienes atestiguaron el cierre de esta temporada decembrina que se desarrolló del 30 de noviembre de 2025 al 6 de enero de 2026.

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Qué pasa con las finanzas de México cuando baja el precio del petróleo?

Las menores exportaciones, aunque se prevén marginales, implican menos ingresos petroleros para el erario público, los cuales se utilizan para brindar servicios y bienes públicos a la población. Con el ataque de Estados Unidos a Venezuela, y la intención del regreso de las petroleras estadounidenses para la producción, analistas prevén bajas en el precio del crudo a mediano plazo, si se cumple el cometido de Donald Trump. Lograr el objetivo no será cuestión de días, Donald Trump, presidente de Estados Unidos prevé que la recuperación inicie en 18 meses, pero los analistas prevén, al menos dos años.  Sí va a tomar un tiempo; las reservas de Venezuela están principalmente en la Faja Petrolífera del Orinoco, tiene características muy particulares, muy complicadas para acceder, necesitas inversión, infraestructura. Entonces, veo que el consenso entre los analistas es que mínimo sean tres años, independiente al tiempo, es factible una recuperación de la producción  Arturo Carranza, especialista en el tema energético. JP Morgan refiere en una nota que, ​con una transición política, Venezuela podría elevar la producción de petróleo a entre 1.3 y 1.4 millones de barriles por día (bpd) dentro de dos años, y potencialmente alcanzar los 2.5 millones de bpd en la próxima década, frente a los cerca de 800,000 ⁠bpd actuales. Si bien Venezuela es parte de la OPEP, cuyo objetivo es regular la producción y el precio del petróleo, el país puede salirse tras el objetivo de Trump de incrementar la oferta, y así disminuir la inflación en Estados Unidos, que fue una de sus promesas de campaña. “Si uno lee la estrategia nacional de seguridad de Estados Unidos, yo observo a EU influyendo en Venezuela justamente para hacerle un contrapeso a este tipo de organismos, se va a salir”, comentó Carranza. Menos ingresos para México Un descenso en los precios internacionales del precio tiene sus implicaciones para las finanzas de México, de las cuales destacan los menores ingresos petroleros, de por sí mermados por las bajas en la producción, exportación y el bajo nivel del dólar frente al peso mexicano, durante 2025. Las exportaciones de México se han reducido para abastecer las refinerías en el país. “Si aumenta la producción y la disponibilidad de la oferta de crudo venezolano, y tenemos el mismo cliente que son las refinerías de Texas y Luisiana, que tienen la metalurgia para utilizar como materia prima el crudo pesado de Venezuela y México, en el peor de los casos el crudo venezolano vendría a competir con el de México, entonces nuestra capacidad de negociación se vería reducida o afectada”, comenta Luis Miguel Labardini, socio de la firma Marcos y Asociados. Las menores exportaciones, aunque se prevén marginales, implican menos ingresos petroleros para el erario público, los cuales se utilizan para brindar servicios y bienes públicos a la población, además de ampliar la disposición de recursos frente a los compromisos por deuda. Al incrementar la oferta, bajan los precios del crudo y esto también implica descensos en los precios de las gasolinas y el diésel, lo que puede compensar las bajas en los ingresos petroleros, al cobrar al 100% la cuota federal del Impuesto Especial sobre Producción y Servicios (IEPS) a los combustibles, es decir, sin otorgar apoyos fiscales o subsidios. Labardini destaca que aún cerca del 60% del consumo de gasolina es por importación. Entonces, cuando el crudo baja, bajan los combustibles; “ahí el gobierno federal puede establecer una tasa de IEPS que le permita tener ingresos, el problema es cuando el crudo se va muy alto, porque la dependencia de importación de gasolinas de EU es muy grande”, apuntó. Para este año, la Secretaría de Hacienda y Crédito Público prevé que el precio de la mezcla mexicana promedie 54.9 dólares por barril al cierre de 2026, al cinco de enero de este año reporta un nivel de 53.58 dólares por barril. Mientras el valor futuro del crudo arrancó la semana con bajas de 0.4% para el barril de Brent y el West Texas, cada uno. Expansión

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Messi quiere tener su propio club de futbol

En una entrevista, el astro argentino aseguró que no se ve como entrenador de algún equipo y preferiría ser dueño de un club. AFP / Redacción Life and Style  Lionel Messi, el astro argentino de futbol, dijo que al retirarse le gustaría ser dueño de un club de futbol, pero jamás se vería como entrenador de algún equipo. Durante una entrevista con el canal argentino Luzu TV, el futbolista que es la máxima estrella del Inter Miami de la MLS habló sobre su vida familiar y cómo se vislumbra a futuro. “Técnico la verdad que no me veo, mánager me gusta, pero si te tengo que decir una de las tres, me gusta más la de ser propietario”, dijo el capitán de la Albiceleste. “Me gustaría tener mi propio club (…) arrancar de abajo y poder darle la oportunidad a los chicos, a la gente, que crezcan y hacer un club importante”. En mayo de 2025, Messi, que aún no define su participación en el Mundial de 2026, dio los primeros pasos en esa dirección al incorporarse como socio del club Deportivo LSM, proyecto de su gran amigo Luis Suárez, que compite en las divisiones menores del fútbol uruguayo. El futbolista de 38 años, quien suele ser reservado y serio durante sus entrevistas, se mostró cómodo y sonriente e incluso habló sobre su relación con su esposa Antonela Roccuzzo. “Tengo mi parte de que soy más raro que la mierda. Disfruto mucho estar solo”, dijo y admitió que es “muy estructurado”. “Soy mucho de comerme las cosas, de guardarme todo para adentro, de comerme los problemas; cambié mucho, pero aún soy así”. También habló sobre insultarse a sí mismo cuando no le salen las cosas bien. “Tuve muchos partidos malos (en los) que fui un desastre o situaciones uno contra uno, gol errado, y me he dicho de todo por adentro. Me he ‘puteado’ bastante”. Se refirió además al momento en el que dejó la Albiceleste tras perder tres finales consecutivas entre 2014 y 2016: “Me arrepentí muchísimo porque veía los partidos de la selección y me quería morir. Menos mal que pude volver”. “El mejor ejemplo es no renunciar nunca, seguir intentándolo. En lo que sea. Golpearte, levantarte y volver a intentarlo. Y si no se da, quedarte con que hiciste todo lo posible para conseguir tu sueño”, subrayó. Expansión

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Trump: Venezuela “entregará” hasta 50 millones de barriles de petróleo a EU

“Las autoridades interinas en Venezuela entregarán entre 30 y 50 MILLONES de barriles de petróleo de alta calidad, sancionado, a Estados Unidos”, publicó Trump en su plataforma Truth Social. El presidente estadounidense, Donald Trump, dijo el martes que el gobierno interino de Venezuela entregará hasta 50 millones de barriles de petróleo a Estados Unidos, y que los ingresos serán “controlados” por él. “Las autoridades interinas en Venezuela entregarán entre 30 y 50 MILLONES de barriles de petróleo de alta calidad, sancionado, a Estados Unidos”, publicó Trump en su plataforma Truth Social. “Este petróleo se venderá a su precio de mercado, y ese dinero será controlado por mí, como presidente de Estados Unidos (…), para garantizar que se use en beneficio del pueblo de Venezuela y de Estados Unidos”. Presidenta encargada de Venezuela nombra zar económico La presidenta interina de Venezuela nombró el martes a la cabeza de su equipo económico, una posición que ocupó hasta la caída de Nicolás Maduro y que es prioridad de su administración. Es el primer anuncio de cambio que hizo Delcy Rodríguez al frente del gobierno. Calixto Ortega Sánchez fue designado vicepresidente del área económica. Rodríguez era la vicepresidenta del país y primera en la línea de sucesión, pero además era ministra de Hidrocarburos y zar económico. Su sustituto fue presidente del Banco Central de Venezuela entre 2018 y 2025, y antes trabajó en la industria petrolera. “Para el cierre de 2026, esperamos consolidar las cifras de 2025 y hemos crecido aún más”, dijo Rodríguez en la TV estatal, donde citó la estimación de crecimiento de 6.5% de la Cepal para 2025. El escenario económico venezolano es complejo, con una desvalorización de la moneda local de casi 500% que aviva temores de hiperinflación. No obstante, expertos mejoraron sus perspectivas para 2026 con Rodríguez a la cabeza del gobierno. Rodríguez llevó las riendas de la política económica en los años de la crisis más profunda, cuando flexibilizó controles y despenalizó el uso del dólar. La presidenta interina asume el gobierno bajo la lupa de Donald Trump, quien ordenó el bombardeo sobre Caracas que llevó a la captura de Maduro y su esposa, Cilia Flores, acusados de narcotráfico en Estados Unidos. El republicano ha expresado especial interés en las reservas de petróleo de Venezuela, mientras Rodríguez abogó por una relación equilibrada y de respeto. Expertos estiman que la nueva administración puede llevar a una flexibilización del embargo vigente desde 2019. Con información de AFP

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El universo primitivo: cómo las estrellas lejanas fabricaron los ingredientes de los planetas

El telescopio espacial James Webb permitió identificar granos de hierro y carburo de silicio en la galaxia enana Sextans A, lo que aporta nueva información sobre la formación de materia sólida en los primeros momentos del universo El reciente análisis de polvo interestelar en la galaxia enana Sextans A ha obligado a los astrónomos a replantearse la historia de la formación de materia sólida en el universo temprano. El uso del telescopio espacial James Webb permitió detectar granos de hierro metálico y carburo de silicio en un entorno químicamente primitivo, según detallaron investigadoras del Instituto de Ciencia del Telescopio Espacial en una conferencia en Phoenix. Sextans A, ubicada a unos cuatro millones de años luz, posee apenas entre el 3 % y el 7 % del contenido metálico del Sol. Esta escasez de elementos pesados la convierte en un análogo casi perfecto de las primeras galaxias formadas tras el Big Bang, cuando el universo era dominado por hidrógeno y helio. La debilidad gravitatoria de Sextans A impide que retenga elementos como el hierro y el oxígeno, por lo que los astrónomos suponían que sus estrellas apenas lograrían fabricar polvo.  Sin embargo, el Webb desmontó esa hipótesis. “Sextans A nos proporciona un modelo de las primeras galaxias polvorientas”, explicó Elizabeth Tarantino, investigadora postdoctoral del Instituto de Ciencia del Telescopio Espacial y autora principal de los resultados de uno de los dos estudios presentados en una conferencia de prensa durante la 247.ª reunión de la Sociedad Astronómica Americana en Phoenix. Los resultados permiten “interpretar las galaxias más distantes captadas por el telescopio Webb y comprender qué estaba construyendo el universo con sus primeros componentes”. Uno de los estudios publicados en The Astrophysical Journal analizó con el espectrómetro MIRI a media docena de estrellas en una fase avanzada, conocidas como estrellas de la Rama Asintótica Gigante.  “Una de estas estrellas se encuentra en el extremo de alta masa del rango AGB, y estrellas como esta suelen producir polvo de silicato. Sin embargo, con una metalicidad tan baja, esperamos que estas estrellas estén prácticamente libres de polvo”, relató Martha Boyer, astrónoma asociada del Instituto de Ciencia del Telescopio Espacial y autora principal del estudio. Contra todo pronóstico, el Webb identificó una estrella que “forja granos de polvo compuestos casi en su totalidad de hierro”, un fenómeno inédito en objetos semejantes.Astrónomas detectaron en Sextans A polvo interestelar formado casi en su totalidad por hierro, un hallazgo inédito para objetos con baja metalicidad POLITICA INVESTIGACIÓN Y TECNOLOGÍA ESA/WEBB, NASA & CSA Las condiciones químicas en Sextans A se asemejan a una “cocina cósmica” con casi todos los ingredientes esenciales ausentes. “Sería como intentar hornear galletas en una cocina sin harina, azúcar ni mantequilla”, comparó Boyer. No obstante, las estrellas hallaron una “receta completamente diferente” para producir polvo, demostrando que la carencia de silicio y magnesio no impidió la formación de carburo de silicio ni de hierro puro. Boyer destacó una diferencia clave respecto al polvo actual: “El polvo del universo primitivo podría haber tenido un aspecto muy diferente al de los granos de silicato que vemos hoy”. Según la astrónoma, los granos de hierro “absorben la luz eficientemente, pero no dejan huellas espectrales nítidas y pueden contribuir a los grandes depósitos de polvo observados en galaxias lejanas detectadas por el Webb”. Por otro lado, un estudio complementario publicado en arXiv detectó hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP), moléculas complejas de carbono, en pequeñas bolsas de gas denso dentro de la galaxia. Es la primera vez que se encuentran HAP en una galaxia con tan baja metalicidad. “Webb muestra que los HAP pueden formarse y sobrevivir incluso en las galaxias más carentes de metales, pero sólo en pequeñas islas protegidas de gas denso”, indicó Tarantino.El telescopio espacial James Webb permitió obtener datos espectroscópicos inéditos sobre la composición del polvo interestelar en Sextans A POLITICA INVESTIGACIÓN Y TECNOLOGÍA NASA Estos cúmulos de moléculas resuelven un viejo enigma sobre la aparente ausencia de HAP en galaxias pobres en metales y abren la puerta a nuevos estudios con espectroscopia de alta resolución, ya aprobados para el Webb. Los hallazgos demuestran que la variedad de procesos para la creación de polvo en el universo temprano era mucho mayor de lo que se pensaba. “Cada descubrimiento en Sextans A nos recuerda que el universo primitivo fue más ingenioso de lo que imaginábamos”, concluyó Boyer.  Para la astrónoma, resulta evidente que “las estrellas encontraron la manera de formar los componentes básicos de los planetas mucho antes de que existieran galaxias como la nuestra”. infobae

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Cuando la nieve es refugio: las especies de Colorado que cambian de color para sobrevivir

Solo cuatro animales desarrollan pelaje o plumaje blanco durante el invierno, una adaptación extraordinaria que les permite pasar inadvertidos y enfrentar a depredadores y temperaturas extremas En los inviernos de Colorado, Estados Unidos, un puñado de especies despliega una de las adaptaciones más fascinantes del reino animal: el cambio estacional de pelaje o plumaje a blanco total. Esta transformación, documentada por Phys Science y el periodista Jonathan Shikes, es una rareza en el mundo natural y ocurre en apenas cuatro animales en el estado. El fenómeno no solo despierta la curiosidad de científicos y naturalistas, sino que ilustra cómo la vida logra persistir en algunos de los entornos más rigurosos de América del Norte. El mecanismo biológico detrás del camuflaje invernal El cambio de color en estas especies representa una adaptación compleja y poco frecuente a nivel mundial. Solo 21 especies en todo el planeta exhiben este tipo de transformación, y en Colorado ocurre en la liebres de raquetas de nieve, la perdiz nival y las comadrejas de cola corta y larga. El proceso responde a la variación de las horas de luz solar a medida que se acerca el invierno, fenómeno conocido como fotoperiodo. Hannah Rumble, directora de Programas Comunitarios en Walking Mountains Science Center, destacó la singularidad de este mecanismo al describirlo como “bastante raro… Realmente poco común”.El cambio estacional de color en animales de Colorado es un fenómeno biológico raro documentado en apenas 21 especies a nivel mundial (Imagen Ilustrativa Infobae) El objetivo fundamental es el camuflaje: al adoptar un pelaje o plumaje blanco, los animales se mimetizan con la nieve, evitando tanto a depredadores como a sus propias presas. En el caso de las comadrejas, el camuflaje también les permite acercarse sigilosamente a sus víctimas. La ausencia de melanina vuelve huecas las fibras, mejorando el aislamiento térmico y brindando protección ante las temperaturas extremas del invierno. Este mecanismo no es universal entre los mamíferos y aves de Colorado. Especies como la liebre de cola negra mantienen su color durante todo el año porque habitan en regiones de escasa nieve. Bridget O’Rourke, vocera de Colorado Parks & Wildlife (CPW), explicó a Phys Science que en zonas abiertas o con poca nieve, otras estrategias defensivas han demostrado ser más eficaces y el cambio de color deja de ser una ventaja evolutiva. Las especies protagonistas: camuflaje extremo en acción El listado de especies que desarrollan pelaje o plumaje blanco en invierno en Colorado es breve, pero sus historias de supervivencia son notables.La liebre raqueta de nieve, la perdiz nival y las comadrejas de cola corta y larga representan el camuflaje invernal en Colorado (Imagen Ilustrativa Infobae) Las comadrejas de cola corta y de cola larga, conocidas como “ermine”, cambian su pelaje marrón por uno blanco intenso en los meses fríos, conservando siempre la punta de la cola negra como marca característica. La segunda de ellas suele encontrarse en tierras públicas, mientras que la otra prefiere bosques de montaña. Rumble relató que, en una excursión guiada, presenció a una comadreja de cola larga transportar un conejo de cola de algodón, demostrando la eficacia del camuflaje en la caza y la supervivencia. Este tipo de escenas ilustra la capacidad de los animales para desenvolverse en un entorno desafiante y hostil. La liebre raqueta de nieve presenta un camuflaje tan efectivo que rara vez se deja ver, aunque sus huellas delatan su paso sobre la nieve profunda gracias a sus grandes patas traseras.El camuflaje blanco mejora el aislamiento térmico al modificar las fibras del pelaje, ofreciendo protección ante temperaturas extremas (Imagen Ilustrativa Infobae) La perdiz nival, por su parte, permanece todo el año en la tundra alpina por encima de 2.900 metros (9.500 pies) y es experta en mimetizarse con el entorno. En verano, su plumaje imita los tonos de las rocas y arbustos, pero al llegar el invierno adopta un blanco puro que la confunde con la nieve.Rumble señaló a Phys Science que la observación de esta ave es difícil por la inaccesibilidad de su hábitat, lo que exige paciencia y una dosis de suerte. La amenaza del cambio climático: un futuro incierto El calentamiento global representa una amenaza directa para la supervivencia de estas adaptaciones. El aumento de las temperaturas reduce la cantidad y duración de la nieve, incrementando el riesgo de desajuste fenotípico. Este fenómeno ocurre cuando los animales mantienen su pelaje blanco incluso cuando el entorno ya ha perdido la cobertura de nieve, volviéndose mucho más visibles para los depredadores.El calentamiento global amenaza la supervivencia del camuflaje invernal en especies alpinas debido al desajuste fenotípico causado por la pérdida de nieve (Imagen Ilustrativa Infobae) Rumble advirtió que existe “mucha preocupación por las especies alpinas”, ya que este desajuste compromete tanto la eficacia del camuflaje como la viabilidad de muchas poblaciones. En ese sentido, los expertos temen que la pérdida de este mecanismo adaptativo pueda desencadenar un descenso en la supervivencia de estas especies, alterando de manera irreversible los ecosistemas de montaña. El fenómeno plantea interrogantes sobre la capacidad de las especies para adaptarse a cambios rápidos en su entorno. Las investigaciones continúan para entender mejor cómo podrían responder estos animales y qué acciones de conservación podrían ser efectivas en el futuro. La adaptación al frío extremo, el camuflaje perfecto y la persistencia de la vida en entornos hostiles siguen asombrando a quienes logran descubrir a estos animales en su hábitat natural. infobae

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Las 3 estrategias recomendadas por nutricionistas para controlar los niveles de azúcar en sangre

Acciones simples y sostenibles en la rutina diaria pueden tener un impacto significativo en el equilibrio glucémico. Cómo transformar los hábitos y la importancia de la consulta con un profesional de la salud Controlar los niveles de azúcar en sangre es un objetivo central para muchas personas, especialmente quienes buscan prevenir o manejar la diabetes. Más allá de la selección de los alimentos, las acciones adoptadas inmediatamente después de cada comida resultan igualmente significativas para mantener una salud metabólica óptima. Diversos estudios, además de nutricionistas y educadores en diabetes concuerdan en que pequeñas acciones tras cada comida pueden contribuir a evitar picos y caídas de glucosa, mantener la energía estable y favorecer el bienestar general. Ejercicio ligero después de comer: la importancia de moverse Caminar durante 10 minutos después de comer ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y previene picos de glucosa (Imagen Ilustrativa Infobae) Una de las recomendaciones más constantes entre los especialistas es la realización de ejercicio ligero después de comer. Amy Kimberlain, nutricionista especializada y educadora en diabetes, afirma: “Es efectivo porque ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa de la comida inmediatamente, en lugar de dejar que se acumule en el torrente sanguíneo”. Además, explica que la actividad física redirige el flujo sanguíneo, apartándolo del sistema digestivo y disminuyendo la absorción de glucosa.https://34dc73288c8a48cc4df66c5823857383.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-45/html/container.html?n=0 Existen investigaciones que respaldan este consejo: se ha comprobado que una caminata breve después de comer disminuye de forma notable los niveles de glucosa en adultos jóvenes respecto a quienes optan por descansar. Incluso, el efecto de una caminata de 10 minutos es equiparable al de una de 30 minutos, por lo cual la versión corta se recomienda por su facilidad de incorporación en la rutina diaria. En personas con diabetes tipo 2, la actividad física breve pero inmediata también se relaciona con un mejor control glucémico a largo plazo, consolidándose como una estrategia útil sin necesidad de grandes esfuerzos. En caso de no poder salir a caminar, los especialistas proponen alternativas dentro del hogar. Grace Derocha, nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, recomienda: “Muévete por la casa, ya sea para hacer tareas domésticas ligeras, limpiar la mesa o lavar los platos”. Además, comparte su propio consejo: “Personalmente, yo guardo la ropa para ordenar después de comer, lo que me obliga a subir y bajar escaleras”. Según estudios, incluso acciones breves como subir escaleras entre uno y tres minutos tienen efectos positivos en la regulación de insulina y glucosa postprandial. Importancia de la hidratación tras las comidas Beber agua después de comer contribuye a diluir la glucosa en sangre y apoya la función renal para mantener cifras estables (Foto: Christin Klose/dpa) El consumo de agua después de comerconstituye otro hábito de apoyo relevante para el equilibrio glucémico. Kimberlain resalta: “Beber agua puede ayudar, pero no detendrá un pico de glucosa por sí solo; es más una estrategia de apoyo suave que una intervención potente como caminar”. Además, explica que “la hidratación ayuda a los riñones a eliminar el exceso de glucosa del torrente sanguíneo” y que mantener un nivel de hidratación adecuado contribuye a sostener un volumen sanguíneo normal, “ya que diluye la concentración y mantiene cifras más estables”, agrega Kimberlain. En palabras de los expertos, el agua tiene un efecto de dilución sobre la concentración de glucosa en la sangre, favoreciendo así cifras más estables. Este hábito, si bien no reemplaza el efecto directo del ejercicio ligero, sirve como complemento diario que favorece la estabilidad metabólica. Incorporación de fibra y postres saludables después de comer Incorporar alimentos ricos en fibra, como frutas frescas o postres saludables, ralentiza la absorción de carbohidratos y evita subidas bruscas de azúcar (Imagen Ilustrativa Infobae) Al culminar la comida, los nutricionistas sugieren algunos alimentos claves en el control del azúcar en sangre. Grace Derocha recomienda: “Añadir fibra o fruta para terminar”, e insiste: “Ciertos alimentos pueden favorecer una respuesta más fluida de la glucosa, así como una mejor digestión”. La fibra presente en estos alimentos ayuda a ralentizar la absorción de los carbohidratos ingeridos, lo que previene incrementos bruscos de azúcar en sangre. Para quienes prefieren una opción distinta, Derocha cita: “Una fruta rica en fibra (como frutos rojos) o un postre rico en fibra (como un pudín de semillas de chía)”. En caso de no inclinarse por postres dulces, ella sugiere: “Otra idea es terminar la cena con un alimento fermentado como el kimchi”, ya que ofrecen beneficios probióticos que favorecen la digestión y, según investigaciones, pueden colaborar en la regulación del metabolismo de la glucosa y la reducción de la inflamación. Hábitos cotidianos para mantener niveles saludables de azúcar en sangre Desarrollar rutinas de sueño saludables y evitar el tabaco refuerza el control de la glucosa y el bienestar metabólico general (Imagen Ilustrativa Infobae) Además de las acciones inmediatamente posteriores a las comidas, los expertos recomiendan una serie de hábitos diarios que ayudan a mantener el equilibrio glucémico: Perspectiva profesional sobre la eficacia de estos hábitos En la visión de los expertos, caminar tras las comidas es una de las estrategias más eficaces para suavizar el aumento de glucosa, mientras que la hidratación y la incorporación de fibra, mediante frutas y postres saludables, complementan notablemente este efecto. Kimberlain resume el enfoque con una recomendación general: mantener una alimentación equilibrada, moverse con regularidad e hidratarse adecuadamenteson pilares del bienestar glucémico diario. Todas estas medidas funcionan mejor como conjunto e impulsan una gestión integral y efectiva del azúcar en sangre. infobae

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