diciembre 26, 2025

El consumo repetido de contenidos digitales volátiles transforma rutinas familiares y diluye espacios de calma o creatividad en la infancia La rápida expansión de los videos cortos en plataformas como TikTok, Instagram y YouTube ha transformado la manera en que niños y adolescentes utilizan su tiempo libre, se comunican y construyen su identidad. A través de feeds personalizados y algoritmos sofisticados, cientos de millones de menores acceden diariamente a estos contenidos, que captan su atención de forma continua. Este fenómeno, lejos de ser un entretenimiento trivial, ha encendido alertas en la comunidad científica por los posibles efectos adversos sobre la salud mental y el desarrollo cognitivo de los jóvenes. El uso intensivo de estos contenidos digitales se asocia con dificultades de atención, menor control de los impulsos y trastornos del sueño, factores que afectan el ánimo, el rendimiento académico y las relaciones interpersonales. Esta preocupación es global, pero se observa con especial fuerza en países occidentales, donde el acceso a estas tecnologías es prácticamente universal. Las plataformas mencionadas han dejado de ser una distracción ocasional para convertirse en un telón de fondo constante en la vida cotidiana de los menores. El éxito radica en la brevedad de sus videos (de entre 15 y 90 segundos) y el flujo vertiginoso de estímulos, que ofrecen contenido novedoso con solo deslizar el dedo por la pantalla. Aunque no fueron diseñadas para menores, numerosos niños y adolescentes las utilizan diariamente, a menudo en soledad. En Estados Unidos, los usuarios de TikTok de entre 12 y 17 años pasan alrededor de una hora y 18 minutos al día en la plataforma, mientras que los de 18 a 24 años alcanzan una media de una hora y 15 minutos, establece un estudio. La personalización automática de las plataformas selecciona videos según intereses y comportamientos, lo que convierte la denominada “for you page” (tu página en redes sociales) en una fuente inagotable de recompensas inmediatas. Para algunos preadolescentes, estas plataformas pueden facilitar la exploración de intereses y el fortalecimiento de amistades, pero para otros, el uso compulsivo dificulta establecer límites y limita el tiempo de descanso y reflexión. Un punto central en la preocupación científica es que los efectos nocivos no dependen únicamente del tiempo de exposición, sino de la naturaleza compulsiva del consumo: la ausencia de pausas naturales hace que los menores dediquen cada vez más tiempo y energía a estas plataformas, en detrimento de otras actividades necesarias. Daños de los videos cortos a la mente infantil y juvenil Diversos estudios han documentado que la exposición excesiva a videos cortos perjudica la concentración, el control de impulsos y la calidad del sueño en menores. Un análisis que revisó 71 estudios con casi 100.000 participantes, encontró una relación moderada entre el uso intensivo de estas plataformas y una reducción tanto en la capacidad de atención como en el control inhibitorio. Los altibajos emocionales que genera el contenido breve pueden dificultar la estabilidad cerebral y la relajación necesarias para conciliar el sueño, lo que a menudo deriva en insomnio y mayor ansiedad social.La personalización algorítmica en redes sociales incrementa la exposición de niños y adolescentes a videos breves (Imagen Ilustrativa Infobae) Estos problemas de sueño afectan negativamente el estado de ánimo, la memoria y la resiliencia, y crean un ciclo complicado de romper, especialmente entre niños expuestos a estrés social o presión familiar. Además, la exposición continua a imágenes de compañeros o de figuras públicas en las redes fomenta comparaciones poco realistas, destaca el ensayo científico. En el caso de los preadolescentes, esto puede estar vinculado a una menor autoestima y más ansiedad; sin embargo, investigaciones recientes no han encontrado una relación directa entre el uso de videos cortos y una peor imagen corporal o menor autoestima, pero sí detectaron un aumento en los niveles de estrés y ansiedad. Según datos revelados en el estudio, los jóvenes que reducen el tiempo de uso de estas plataformas experimentan mejoras notables en la salud mental. En el grupo etario de 18 a 24 años, una semana de abstinencia disminuyó los síntomas de ansiedad un 16,1%, la depresión un 24,8% y el insomnio un 14,5%. Entre las iniciativas para contrarrestar estos efectos se incluyen la restricción del uso de dispositivos móviles durante la jornada escolar, la integración de la alfabetización digital en los currículos educativos y el establecimiento de hábitos familiares saludables, como mantener los dispositivos fuera de las habitaciones y delimitar horarios de uso.La saturación de estímulos digitales limita espacios de creatividad, reflexión y convivencia fundamentales para el desarrollo psicológico (Imagen Ilustrativa Infobae) Rango etario más susceptible Aunque la mayoría de los estudios disponibles se enfocan en los adolescentes, la evidencia apunta a que los niños más pequeñosconstituyen el grupo más vulnerable. “Los más pequeños tienen una autorregulación menos madura y un sentido de identidad más frágil, lo que los deja muy susceptibles a la atracción emocional del contenido de ritmo rápido”, explican expertos de otra investigación. El diseño de las aplicaciones incrementa significativamente el riesgo de exposición a contenido que los menores ni buscan ni comprenden del todo. Los videos aparecen automáticamente y sin contexto, por lo que cualquier toque puede mostrarles imágenes violentas, desafíos peligrosos o material sexual inapropiado. El contenido breve “prácticamente no ofrece contexto, advertencia ni oportunidad de prepararse emocionalmente”, según los estudios citados.Estudios han relacionado el consumo de redes sociales con TDAH (Imagen ilustrativa Infobae) Los sistemas algorítmicos, al registrar las preferencias breves de los usuarios, tienden a reforzar patrones de consumo perjudiciales. Esto es especialmente problemático para quienes ya presentan problemas de atención, ansiedad o inestabilidad emocional, pues experimentan mayor inclinación hacia el desplazamiento compulsivo y oscilaciones bruscas de ánimo. En el caso de menores con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el atractivo de este tipo de contenido puede agudizar sus dificultades para la autorregulación, describe un estudioreciente. La saturación de entretenimiento inmediato limita las oportunidades para potenciar el aburrimiento creativo, la reflexión, la convivencia familiar y otras actividades esenciales para el desarrollo psicológico de la infancia. El acceso constante a estímulos digitales erosiona la capacidad de experimentar calma o soportar el silencio, lo que debilita habilidades fundamentales para la vida adulta y el aprendizaje sostenido. infobae

La verdadera felicidad no es en la infancia o juventud, como mucha gente cree, sino que depende de cuándo encontremos la libertad interior Desde que naces hasta que mueres, tu vida se despliega en capítulos llenos de descubrimientos y aprendizajes: los primeros pasos, las primeras palabras, las amistades; la adolescencia, con su mezcla de libertad y ansiedad; la juventud, cargada de oportunidades, exploraciones y la construcción de identidad; la adultez, con trabajos, relaciones y responsabilidades que moldean tu día a día; y la madurez, donde la experiencia y la perspectiva te permiten mirar atrás con más comprensión y hacia adelante con mayor intención.  Cada etapa trae consigo momentos de alegría, desafíos y aprendizajes, pero el interrogante sobre cuál es realmente la mejor etapa de la vida sigue siendo un tema central en psicología, y cada vez más se aleja de las respuestas automáticas basadas en la nostalgia por la infancia o la juventud. Según Rafael Santandreu, psicólogo y autor de obras de divulgación, la verdadera plenitud no depende de la cronología ni de un periodo “dorador” perdido, sino de un punto de inflexión interior. “La mejor etapa en la vida de una persona es cuando empieza a pensar correctamente, deja de quejarse y aprecia las cosas increíbles, mágicas e incluso espirituales que la rodean a cada instante”, explica en diálogo con Linteraute. El momento en que dejamos de vivir para los demás En la práctica, los psicólogos observan a menudo cómo sus pacientes se sienten atrapados en busca de la aprobación ajena. Frases como “he arruinado mi vida” o “ya no soy joven” se suceden una y otra vez, lo que hace que la persona se sienta derrotada.  A lo que surge la pregunta que ‘cambia el chip’: “¿A quién intentas complacer todavía?” Ya no se trata de vivir para alguien, sino de vivir para ti. No obstante, surge el segundo dilema, reflejado por el paciente: “Ya no sé qué es lo que quiero”. Para Santandreu, este instante de honestidad consigo mismo marca el inicio de la verdadera libertad interior. Según él: “La mejor etapa de la vida comienza cuando comprendemos que nuestro valor no depende de lo que piensen nuestros padres, colegas o seguidores de redes sociales”.La mejor etapa de la vida comienza cuando comprendemos que nuestro valor no depende de lo que piensen los demás. (Imagen Ilustrativa Infobae) Pequeños gestos, grandes transformaciones Pero el cambio mental no llega necesariamente con crisis dramáticas. Santandreu señala que puede emerger tras un divorcio, una enfermedad o un simple cansancio silencioso: “Ocurre cuando puede, a veces después de un shock vital, a veces simplemente por la acumulación de una fatiga muda”. Para facilitar esta transformación, existen una serie de ejercicios concretos propuestos por Santandreu: “No se trata de aplastar a los demás, sino de dejar de aplastarse a uno mismo”, enfatiza Santandreu. La mente programada para complacer No obstante, el psicólogo reconoce que el cerebro humano está diseñado para complacer, como un antiguo mecanismo de supervivencia. “Seguimos funcionando como si nos fueran a expulsar de la tribu por cambiar de trabajo o rechazar un compromiso social”. Romper este patrón requiere decisiones deliberadas y pequeñas, que poco a poco liberan del piloto automático social y permiten vivir de manera más intencional.¿Dónde podemos encontrar la felicidad? La felicidad no está en la edad, sino en la actitud Contrario a la creencia popular, la infancia y la juventud no son necesariamente las etapas más felices. Ambas tienen sus limitaciones: dependencia, inseguridad y ansiedad son comunes, mientras que la vejez, aunque marcada por cierta sabiduría y perspectiva, no garantiza plenitud por sí sola. Santandreu afirma: “Cuando decides apreciar con intensidad y concentración lo que te rodea, empieza a tener un efecto profundo en tu mente. Esa empieza a ser la mejor etapa de tu vida, mucho más feliz e intensa que cuando eras niño o adolescente”. infobae

Las investigaciones muestran mejoras en la inflamación, la microbiota y el perfil lipídico En Corea del Sur existen una serie de hábitos tradicionales que potencian una vida larga y saludable, en especial aquellos que se centran en el consumo de alimentos fermentados. Uno de los que ha ganado relevancia y se considera un componente clave de la longevidad de la población surcoreana es el kimchi. Según recoge la revista Men’s Health Italia, el kimchi acompaña de forma habitual a la mayoría de comidas en Corea del Sur. Es una preparación fermentada a base de col u otras verduras, enriquecida con sal, ajo, jengibre, guindilla y especias. Su presencia constante lo convierte en una parte estructural de la dieta y actúa como ejemplo de una costumbre que se repite con regularidad, aportando beneficios a lo largo de la vida. El caso de Corea del Sur, además del consumo de alimentos fermentados, también incluye desde caminatas y sentido de comunidad hasta la sauna finlandesa. Las claves del bienestar residen en la sencillez, la reiteración y el arraigo local de los hábitos alimentarios. Beneficios de los alimentos fermentados Según diversos estudios científicos recogidos por Men’s Health Italia, las prácticas tradicionales en la salud tienen efectos positivos. Numerosos trabajos han identificado que quienes mantienen una rutina de ejercicio, un descanso adecuado, un consumo de alimentos poco procesados y unas relaciones sociales sólidas presentan una menor inflamación basal, una menor incidencia de enfermedades crónicas y una mejor calidad de vida en la vejez.  Volviendo al kimchi, es un alimento que destaca por su elevada concentración de bacterias lácticas beneficiosas, fibra y compuestos bioactivos, como polifenoles y antioxidantes. Todo este conjunto actúa sobre el equilibrio ácido de la microbiota intestinal y contribuye a modular los procesos inflamatorios del organismo. Un informe publicado por Nutrients concluye que la ingesta habitual de kimchi se asocia a una mejora del perfil lipídico, es decir, colesterol y triglicéridos. Además de una reducción de la presión arterial y optimización de varios parámetros ligados al síndrome metabólico. Más allá de estas conclusiones generales, un ensayo clínico controlado publicado en 2024 en Journal of Functional Foods ha mostrado que, en adultos surcoreanos con sobrepeso, unas semanas de consumo diario de kimchi se han traducido en un descenso de la masa grasa así como en una evolución favorable de distintas variables metabólicas respecto a los valores iniciales. El microbiota intestinal y la prevención de enfermedades crónicas El impacto del consumo de kimchi en la prevención de dolencias asociadas a la edad cobra especial relevancia cuando se considera la relación entre microbiota intestinal y estado de salud general. La integración de raciones pequeñas de kimchi y otros vegetales fermentados en la dieta diaria contribuye a reforzar el equilibrio del ecosistema intestinal. Esta armonía interna guarda una vinculación estrecha con una mejor gestión de la inflamación, una defensa inmunitaria más eficaz y una menor propensión a trastornos metabólicos y cardiovasculares a largo plazo. Los expertos surcoreanos atribuyen a la costumbre de incluir verduras fermentadas en cada comida efectos beneficiosos en los niveles de colesterol, triglicéridos, tensión arterial y en la composición corporal. Todos estos factores resultan determinantes en la prevención de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, aspectos considerados fundamentales para ampliar la esperanza de vida. Lejos de atribuir a estos hábitos propiedades extraordinarias o milagrosas, la explicación reside en la coherencia y en la constancia: se trata de alimentos bajos en calorías, ricos en vegetales, fermentados mediante procesos lentos y consumidos de manera diaria, integrados en un entorno donde la actividad física es frecuente y los ultraprocesados escasean. Esta combinación de sencillez y repetición a lo largo del tiempo convierte el modelo coreano en una referencia que podría resultar igualmente válida para quienes buscan mejoras en la salud fuera de Corea del Sur. infobae

Permite contrarrestar los efectos negativos de los excesos navideños y es sencillo de incorporar a la rutina diaria Durante la época navideña, muchas personas modifican sus rutinas habituales debido a la sucesión de celebraciones, comidas festivas y alteraciones en los horarios de descanso. Estos cambios, aunque suelen considerarse una parte natural de las fiestas, pueden afectar de manera directa la salud cardiovascular. El cardiólogo Aurelio Rojas, a través de un vídeo difundido en redes sociales, advierte sobre los riesgos que implican los excesos alimentarios, el consumo elevado de alcohol, la falta de actividad física y el descanso insuficiente durante estas fechas.  Según Rojas, esta combinación de factores puede desencadenar un aumento de la presión arterial, de los niveles de glucosa y de la frecuencia cardiaca, así como provocar inflamación, incrementando la probabilidad de sufrir problemas cardíacos e infartos en el periodo navideño y posterior. Prestar atención a pequeños síntomas El especialista destaca que estos efectos no solo se manifiestan en personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares, sino también en quienes aparentemente gozan de buena salud.  Rojas subraya que el cuerpo responde de manera inmediata a los cambios bruscos de hábitos, por lo que recomienda prestar atenciónincluso a pequeños síntomas como palpitaciones, fatiga o hinchazón, que pueden indicar una sobrecarga para el corazón. Además, advierte que las temperaturas frías propias de diciembre pueden potenciar estos riesgos, especialmente cuando se alternan con comidas abundantes y alcohol. En este contexto, la prevención y el control de los factores de riesgo se vuelven fundamentales para evitar complicaciones graves, tanto en adultos mayores como en personas jóvenes. Como medida preventiva, Rojas propone la caminata japonesa, una rutina de ejercicio sencilla pero eficaz respaldada por la ciencia.  Esta práctica consiste en alternar intervalos de tres minutos de caminata rápida con tres minutos a paso lento durante media hora, preferiblemente al aire libre y bajo la luz solar. Según el cardiólogo, esta modalidad ayuda a contrarrestar los efectos negativos de los excesos navideños y resulta accesible para la mayoría de las personas.  Cuándo realizarlo Rojas sugiere realizar esta actividad al menos el día anterior y posterior a las celebraciones, aunque su beneficio se multiplica si se incorpora como hábito diario. El especialista recalca que, con esta simple estrategia, es posible mantener la salud metabólica y cardiovascular, llegando al inicio del año en mejores condiciones. “Vas a llegar a enero más en forma que todos. Feliz Navidad y a cuidar el corazón”, concluye el cardiólogo en su mensaje dirigido a quienes desean disfrutar de las fiestas sin descuidar su bienestar. A modo de complemento, diferentes perfiles expertos en salud recomiendan sumar a estas rutinas una hidratación adecuada y una dieta equilibrada, priorizando el consumo de frutas, verduras y alimentos bajos en sodio y grasas saturadas. También sugieren evitar el sedentarismo prolongado, incluso en jornadas festivas, e intentar incorporar pequeños momentos de movimiento durante el día. Cuál es la fruta que ayuda a perder peso y cuida el corazón. El autocuidado en este período puede resultar clave para prevenir complicaciones cardiovasculares y mantener el bienestar a largo plazo, según coinciden especialistas en distintas publicaciones y guías de salud consultadas. La constancia en estos hábitos saludables más allá de la temporada navideña contribuye a una mejor calidad de vida.  Además, se aconseja moderar la ingesta de dulces y bebidas azucaradas propias de estas fechas, así como procurar mantener horarios regulares de sueño, lo que beneficia tanto al corazón como al bienestar general. Mantener la motivación para adoptar estos hábitos requiere el apoyo de familiares y amigos, quienes pueden ser aliados clave para lograr cambios sostenibles. infobae